作者：周忠應

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很多新手經常這樣問：你們為什么跑得這么快，跑姿還那么美？對于跑步愛好者來說，這是問到點子上了。跑姿看起來很瀟灑，還跑得輕松、跑的時間又長，這是“大神”級跑友的展現，很是讓人羨慕。其實，每個跑步的人都能做到這一點，只要你堅持跑，調整適合你的正確跑姿就行了。
【 腿腳部|晨跑時如何擺臂？雙臂輕擺，腳下生風，助人生插上飛翔的翅膀】有人通俗地講，漂亮的姿勢就是沒有多余的動作，可以鍛煉腹肌、臀部肌肉、腿腳部肌肉，如果大腿和小腿過度出力，雙臂擺動幅度過大，就很容易造成腿部受傷，身子扭曲，跑起來非常疲累。

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今天我與大家一起來探討在跑步過程中雙臂如何擺動？雙臂擺動得好是跑步好看的關鍵要素之一。跑步時如果幅度過大、頻率過快，就可能導致肩膀、身體軀干都一起跟著扭動，這會打亂跑步節奏，影響身體重心，很容易讓人受傷。同時，手臂肌肉過分緊張，就無法更好地將力量集中于腿部輔助自己的步伐，還會加重雙腿受力，影響跑步效果。
擺臂時要求屈肘，雙手半握拳，以肩為軸前后擺動，肩帶肌肉盡量放松。向前擺時稍向內并帶動同側肩稍向前。前擺與后擺的最大幅度，應該是肘關節的角度大約90°左右。擺臂動作應和上半身和腿部動作協調一致，也就是通常所說的“前不露肘，后不露手”。
跑步是人的天性，雙臂的助力，能讓腳下生風，并為奔跑的風景劃上一道道美麗的弧線。

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