小密語錄：平時你肯定有這種感覺，在躺下的一瞬間感覺骨盆咯噔一聲，這就是髖骨過于緊張導致的，我們來練習瑜伽打開髖關節，讓自己變得更加靈活起來，而且還能越來越年輕呢！
大多數身材苗條曼妙的姑娘，她們的髖骨都很正常，然而我們的髖骨就有點“畸形”，每天處于緊張內收的狀態，不僅走路的姿態不好看，而且曲線也變得不夠完美，甚至骨盆都出現了問題，我們必須要重視起來了！
髖關節之所以會出現問題，除了先天的原因之外，都是我們不良的生活習慣導致的。上班的時候坐下來基本上就不動，一坐就是八個小時以上，髖骨時刻處在巨大的壓力之下，再加上我們總喜歡蹺二郎腿，髖骨內收的情況就更嚴重了。
要想徹底打開髖關節，我們首先要做到勞逸結合，在上班的時候，一個小時或者半個小時就要起來活動一下，拉伸一下髖關節。另外下班回家之后，練習這套瑜伽體式，不僅能夠打開髖關節，還能滋養骨盆，讓你越來越年輕！




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首先雙腿彎曲蹲在墊子上，然后將左腿向后移動，讓左腿保持彎曲，讓小腿緊貼在墊子上，然后身體保持繃直狀態，雙手合十在胸前，頭部保持擺正，堅持1分鐘，然后換左腿支撐。


【 髖關節|這套經典瑜伽動作，幫你打開髖部關節，滋養骨盆效果杠杠滴】


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首先雙腿彎曲跪在地上，然后讓兩個大腿挺立起來，將右腿打開向前伸直，讓腳后跟支撐在墊子上，然后身體向前傾斜，但是要繃直后背，雙手伸直支撐在身體兩側，頭部抬起，堅持1分鐘。




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首先雙腿并攏站立，然后右腿向前邁出一大步，保持弓步的姿勢，左腿在后伸直，左腳支撐在墊子上，然后身體保持挺直，身體向左側扭轉，雙手抬起伸直，平行地面，堅持1分鐘。




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首先雙腿并攏在一起，然后保持身體站直，將右腿向前邁出一步，然后呈現弓步，讓左腿在后邊伸直，身體向右腿的方向傾斜，然后轉向左側，右手向下伸直，左手向上伸直，堅持1到2分鐘。




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首先保持右腿在前，然后保持弓步的姿勢，左腿在后保持伸直，身體向前傾斜，讓身體盡量貼在右腿上，右手繞過右腿，左手向后背，雙手交握在一起，頭部轉向身后，堅持1分鐘。




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首先雙腿并攏，保持身體站直，然后右腿纏繞在左腿上，慢慢下蹲一些，之后身體盡量繃直，雙手臂交纏在一起，然后舉過頭頂，這個姿勢堅持30秒，然后換成右腿支撐，再堅持30秒鐘。




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首先放松身體坐在地上，然后雙腿疊放在一起，讓雙腿盡量交叉開來，之后上身保持繃直，右手舉到肩膀上方，左手繞到后背，雙手交握在一起，堅持1到2分鐘即可。
注意事項：
1、練習時要注重調整呼吸，動作要緩慢有節奏，量力而行即可
2、練習之前要做好熱身運動，充分拉開全身的關節，從而預防身體傷害的發生

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