強壯的手臂是男性擁有力量感的象征之一。
我們會經常看見有人舉起手臂來炫耀自己的小山峰，也就是肱二頭肌。而相對于肱二頭肌來講，肱三頭肌卻總是顯得被冷落而不受寵愛。
但其實如果想要一雙巨大的手臂，要練的不是二頭，而是肱三頭；肱三頭不僅是手臂肌群中最有力的，而且還是占據手臂三分之二面積的最大肌肉。
所以如果想要突破臂圍，擁有十足麒麟臂，就一定要重視對肱三頭肌的訓練。
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肱三頭肌一共分為長頭、外側頭、內側頭三個肌頭，所以在鍛煉時要更加全面。在肱三頭肌的訓練動作當中，臂屈伸——通過改變肩關節伸展方向的方式，來使肱三頭肌的三個肌頭都得到針對性的鍛煉。
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那么，如何有效地鍛煉三個肌頭呢？
對于過頂動作，通過上臂過頂完全伸展可以最大限度地鍛煉肱三頭肌長頭。女性手臂松弛要重點鍛煉的就是這個部位；
下壓與臂屈伸等大臂貼近身體的動作可以很好的鍛煉三頭的內側頭和側面頭，使大臂更加結實緊致；
而仰臥臂屈伸等大臂與軀干垂直的動作，對三個肌頭的鍛煉效果幾乎都是一樣的，是一個能夠很好的鍛煉肱三頭肌的動作。
劃重點：在所有的臂屈伸動作當中，都要避免胸部與肩部的運動，并且這類動作的主要作用是伸展肘關節，所以在每一次動作過程中都要保持大臂的穩定。
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下面兩個三頭肌的訓練動作
雖然兩個人訓練的組數和次數都一樣
但照這樣練下去
右邊的三頭肌增長效果肯定是最理想的
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因為從訓練動作的技術角度來說：
這些簡單的小調整是將
三頭訓練提升一個層次的關鍵
除此之外
三頭訓練時大家還會犯一些普遍錯誤
今天就來跟大家聊聊
這些錯誤應該如何改正
錯誤1：其他肌肉的借力
比如做三頭下壓時
最容易借力的肌肉是背闊肌、肩部、小臂
所以在訓練的時候
就需要我們去簡單的調整下姿勢
「背闊肌借力」
在訓練過程中
如果手肘過分的前后擺動
那么背闊肌的參與度就會很高
因為背闊肌主要負責伸肩
所以如果想重點訓練三頭
就需要避免這一點
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在動作過程中背闊肌參與過多
三頭受力就變小了
所以需要降低重量
手肘置于身體兩側
動作全程鎖定手肘位置緊貼身體
把背闊肌的參與度降到最小
主要由三頭來承擔重量
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「小臂借力」
小臂借力這個說法可能有點難以想象
但是一種常見情況
特別是用直杠做三頭下壓的時候
下壓時屈腕就會出現這種情況
這種情況不光轉移了三頭的受力
還會給肘關節帶來很大的壓力
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