將手腕保持在相對小臂中立的位置
這樣既可以增加手腕的穩定性
又能促進三頭的收縮
文章插圖
「肩部借力」
在開始力竭或者訓練重量過重的時候
身體會逐漸前傾出現弓背
因而導致手肘外展
這個錯誤的做法
不僅會讓每一次下壓動作變得更簡單
還把三頭該承受的一部分張力
轉移到肩部甚至胸部
文章插圖
劃重點
開始訓練之前
先把胸挺出來
▼
文章插圖
夾緊肩胛骨
▼
文章插圖
手肘緊貼身體兩側
▼
文章插圖
全程都要保持這樣的姿勢哦~
錯誤2：沒有保持三頭受力最大化
動作過程中沒有保持三頭受力最大化
這與自身完成動作的姿勢密切相關
文章插圖
「仰臥過頂臂屈伸」
在這個動作中
如果手臂固定在頭頂正上方的位置
那么三頭的受力就沒有最大化
文章插圖
但如果在訓練時，把肩膀的高度抬高
那么
三頭的長頭就能得到更充分的伸展
因此在做動作時
要將手臂稍微后移一點
鎖定手臂位置之后再開始做
這樣可以讓三頭的長頭更加充分的伸展
從而使三頭在全程都能持續發力
文章插圖
「三頭下壓」
做三頭下壓時也是如此
很多人喜歡站得離繩索很近保持身體直立
但是這樣的姿勢會限制動作范圍
在動作底部，髖部阻擋了動作的路線
由于繩索與小臂相對位置的原因
三頭在動作底部受到的張力也變小了很多
因而導致三頭特別是長頭無法最大收縮
文章插圖
想要糾正這一點非常的簡單
只需要后退一兩步
髖部略微后撤
動作全程保持手臂緊貼身體兩側
這樣就可以擴大動作范圍
同時也能使三頭肌達到頂峰收縮
文章插圖
錯誤3：過多孤立訓練
大重量的復合動作也對三頭的發展非常有益
因為與孤立訓練動作相比
大重量復合訓練可以更高效地進行超負荷訓練
這對三頭肌的增長非常重要
文章插圖
大家可以優先加入以下2個復合動作
窄距臥推和杠鈴過頂推舉
「窄距臥推」
通過縮小握距
可以將更多的負重轉移到三頭上
從而提升三頭的參與程度
關于握距與肩同寬的握距最為理想
這樣既不會造成不舒適
又能夠最大化地刺激三頭肌
- 手臂|如何快速增加手臂圍度？1套訓練方法，讓你的手臂肌肉更強壯有力
- 肌肉痙攣|手臂練很久沒效果你的訓練強度太低了這么練，老手都感覺費勁
- |新手練背難、手臂先沒力氣怎么辦？改變兩個細節，背部收縮感翻倍
- 最低處|同一個動作，不同的握法，用它練胸大肌和三頭肌最合適不過了
- 手臂|想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！
- 新手|健身新手：怎么解決臥推手臂酸，胸部不酸卻不酸的情況？
- 手臂|瑜伽經典序列之拜日式B,喚醒身體活力的最佳序列
- 彎舉|只是做二頭彎舉練不壯手臂，這樣8個動作全面燃爆上身粗手臂
- 手臂莫名的酸痛，或與這5個因素有關，及時檢查，對癥治療
- 好處|手臂上舉式：一個簡單的瑜伽體式，好處多到嚇人！