1. 首頁 > 健康養生 > >

發胖|研究顯示：戒煙后會讓人發胖，長胖也不利健康，那煙還戒不戒？

據英國《BBC新聞》報道，研究指出，戒煙者在戒煙第1年體質量平均會增加4~5千克，大幅超過之前預料。長期吸煙會給身體帶來難以預估的危害，吸煙還與許多癌癥疾病有關。戒煙是勢在必行的，但是這篇報道卻動搖了很多人的決心。
發胖|研究顯示：戒煙后會讓人發胖，長胖也不利健康，那煙還戒不戒？
文章插圖
為什么把煙戒了會讓人長胖？這些研究結論告訴你答案。
戒煙為何會長胖？戒煙這件事是迫在眉睫的，畢竟就連煙草包裝上都寫了吸煙有害身體健康的標語。除了煙癮本身難戒之外，戒煙之后會讓人長胖，也讓許多人打了退堂鼓。
其實，戒煙確實會讓人肥胖?！蹲匀弧冯s志就刊登過這樣一篇研究報告，是以色列魏茲曼科學研究所研究團隊，通過實驗得出的結論，戒煙之后確實會讓人變胖，腸菌能夠促進營養吸收。
發胖|研究顯示：戒煙后會讓人發胖，長胖也不利健康，那煙還戒不戒？
文章插圖
研究團隊利用自動卷煙機讓小鼠被動吸煙，觀察戒煙對體重的影響。發現持續吸煙的小鼠，跟吸煙暴露三周后戒煙的小鼠，在體重增長上是不同的，后者體重明顯增加。因為吸煙和腸道菌群有著密切的關系，腸道菌群參與了戒煙后能量的吸收，身體更容易吸收營養，體重便會增長。
戒煙有哪些好處？雖然戒煙之后，體重會有明顯的增長，但是這無法抵消戒煙帶來的健康收益，以下這3個戒煙的好處是無可替代的：
1、 有利于呼吸系統的健康
吸煙最傷害呼吸系統了，經常吸煙的人出現肺癌的幾率比不吸煙的人高10倍。戒煙以后，可降低呼吸系統疾病發生幾率，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性肺阻塞等，還能降低肺癌的發生幾率。
發胖|研究顯示：戒煙后會讓人發胖，長胖也不利健康，那煙還戒不戒？
文章插圖
2、 有利心血管系統的健康
吸煙有害心血管健康，戒煙之后會讓急性心梗的風險降低。戒煙之后，冠心病的死亡風險也可降低。有研究顯示，戒煙24小時之后，血壓開始下降，心跳也開始變化，從這就可以看出戒煙的必要性。
3、 有效降低卒中風險
吸煙是腦卒中的重要危險因素，不管是被動吸煙還是主動吸煙，都會增加卒中風險。戒煙是降低卒中風險最經濟的干預方法，是預防腦血管疾病的重要措施。
如何避免戒煙后發胖？1、 定期檢測體重和血糖
戒煙之后，食欲大開，更容易吸收營養，所以體重會有明顯的上升。肥胖與糖尿病之間的關系密切，肥胖是導致二型糖尿病的高危因素。因此在戒煙之后要定期的檢測體重和血糖，一旦發現體重上升，超過了健康的標準，要及時采取措施，科學減重。
2、 注意戒煙速度
在戒煙的時候要有充分的耐心，控制戒煙速度，不要過快。要注意身體的變化，適應沒有煙的生活。這樣可以讓各個臟器都維持正常的生理功能，能夠避免戒煙后發胖。
3、 多吃新鮮蔬果
戒煙之后胃口打開，不要吃太多高熱量食物，可以多吃高營養低熱量的食物，例如新鮮的蔬菜和水果。還可以攝入一些奶制品和豆制品，飽腹之余還能補充優質蛋白質和鈣。
發胖|研究顯示：戒煙后會讓人發胖，長胖也不利健康，那煙還戒不戒？
文章插圖
4、 堅持運動
既然戒煙之后容易發胖，控制飲食之余還要堅持運動，這是維持體重最好的方式。每周進行3次到5次的中低強度的有氧運動，能夠維持體重。例如慢跑、游泳、健身操、打球等都適合減脂。
家醫君寄語研究證明，把煙戒了確實會更容易長胖。但是和吸煙危害相比，和戒煙之后的好處相比，不值一提。只需控制好飲食，養成鍛煉的習慣，定期檢測血糖和體重，就能避免戒煙后發胖。即使發胖了也沒有大礙，用科學的方法減肥即可。