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綜合征|年末常感壓力山大？專家支招破解“年末綜合征”

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臨近農歷新年 ， 不少人卻戲謔自己患上了“年末綜合征” ， 覺得壓力倍增 ， 常常情緒低落、甚至出現失眠、焦慮、抑郁等狀況 。 專家提醒 ， 不必過于擔心 ， 可用健康的方式積極應對 。
為何年末多emo？應激事件集中！
喜迎春節 ， 卻常常突感壓力、情緒低落？“許多人戲謔的‘年末emo’（emotion縮寫 ， 即年末情緒化、年末抑郁） ， 其實是正常的心理應激機制 ， 應重視調節 ， 但不必過于擔心增加焦慮 。 ”廣東省人民醫院精神衛生中心主任賈福軍分析 ， 這與特定時間點有關 ， 最常見于都市中的工作族和年輕家長 。
年末是每年的總結階段 ， 除了工作上的收尾總結壓力 ， 年會等社交活動較多 ， 時間安排緊張 ， 因此應激事件也比較集中 。 加上年會上常有的總結、比賽、頒獎、培訓 ， 以及面臨親朋時 ， 社交中有形無形的攀比 ， 都會給人帶來壓力 ， 尤其是平日不擅社交、應對能力較差的人會感受到更大壓力 。 這些都容易使人產生心理應激 ， 出現緊張、失眠、腹瀉或情緒低落等狀況 。
對年輕家長來說 ， 孩子放寒假屬于“非常態”狀況 。 今年因“雙減”和疫情防控等原因 ， 孩子的寒假模式與以往大不相同 ， 家長要重新安排孩子飲食、學習和親子活動等 ， 面臨壓力 。 加上有些孩子無事可做、不能與小朋友一起玩耍 ， 孩子產生的壓力也會“傳染”給家長 。
年末心理求助有滯后性？注意異常睡眠！
值得注意的是 ， 由于年關將近 ， 人們一來忙于籌備過節 ， 二來按傳統習俗 ， 若非急重癥也盡量不在此時上醫院 。 加上疫情防控原因 ， 人們盡量少上醫院 ， 因此當年末遭遇情緒問題 ， 人們向心理門診求助的積極性會較低 ， 呈現一定的滯后性 。
“所以 ， 此時更要注意提前預防 ， 及時處理 。 ”賈福軍指出 ， 睡眠是一個很重要的指標 ， 睡眠異常往往是許多情緒問題及心理疾病的早期癥狀 ， 此時可自行特別留意 。
“正常情況下 ， 每個人都有恒定的睡眠時間 。 對一般人來說 ， 拋開酒精、喝茶等外在影響因素 ， 若一周內出現三天以上睡不好覺 ， 睡眠時間比平時減少超過一個小時 ， 且睡不解乏 ， 第二天精神不佳、疲乏無力 ， 就要及時重視 ， 積極進行自我狀態調整 。 若持續兩周都無法自行調整 ， 可盡早向醫生求助 。 ”賈福軍提醒 ， “一般來說 ， 早醒是抑郁的早期征兆 ， 而入睡困難則與焦慮密切相關 。 ”
三招破解“年末綜合征”
“其實 ， ‘年末綜合征’并不是精神衛生學科上的病名 ， 它與特定時間點有關 ， 因此不必過于擔心 ， 可用健康的方式積極應對 。 ”賈福軍表示 ， 破解“年末綜合征” ， 有以下建議：
首先 ， 年關期間可以提前做好時間規劃 ， 放棄一部分“不必要社交” ， 留出屬于自己的時間和空間 。 盡量保持如常、規律的生活節奏 ， 避免生活方式大亂帶來沖擊 。
其次 ， 對于目前被許多人戲稱為“患有社交恐懼癥”的社交壓力 ， 賈福軍表示 ， 要重視社交的積極正面效應 ， 盡量將社交壓力轉化為正向的社會支持體系 ， 成為壓力的疏解渠道 。 “社交有兩種 ， 自己不喜歡的被動社交 ， 可能會有帶來壓力的一面；但主動社交 ， 例如與好友的傾談或休閑 ， 其實是紓解壓力的一種良好方法 ， 也有助于形成自己的社會支持系統 ， 緩解情緒問題 。 ”所以 ， 可適當減少被動社交 ， 增加主動社交 ， 或變被動社交為主動社交 。
【綜合征|年末常感壓力山大？專家支招破解“年末綜合征”】此外 ， 每天適當運動或曬半個小時太陽 ， 可以改善睡眠 ， 緩解焦慮、抑郁等情緒 。 人們還可以通過自我放松訓練來調整狀態 。 在難以自我調節時 ， 則需及時向專業人士求助 。 （文/采訪人員林清清 實習生 林姝含）