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疼痛|腰頸椎病患者每天睡前5分鐘做三個動作，勝過運動1小時！

每到冬季，不少人體內“沉睡”的腰頸椎病就開始蘇醒，這樣就會導致一些人有嚴重腰疼、頸椎疼、脊椎疼痛、吞咽困難、四肢無力等病癥出現，給身體帶來疼痛時，還給日常生活帶來了很大的不便。導致這些現象出現的原因，和溫度降低、使頸、脊椎受涼有關，很多人都想要遠離頸椎腰部疼痛，其實方法并不難，只要在每天空閑的時候，抽出幾分鐘做這些動作，就能有非常好祛寒、促循環的效果，更好緩解疼痛!
疼痛|腰頸椎病患者每天睡前5分鐘做三個動作，勝過運動1小時！
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冬季想要更好保護自己的腰、頸、脊椎，多做幾個瑜伽上的小動作，遠離各種病痛1、貓伸展式貓伸展式是瑜伽上常做的一個動作，姿勢也非常的簡單，只需要跪在地上的時候，手臂向前伸直后，下壓著地，然后將自己的胸部和臀部向上抬起，并且整個頭部上揚，使整個身體的姿勢呈現為貓的動作，一呼一吸，重復10次左右為宜。
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好處：別看這是一個非常簡單的動作，但是卻能夠增強脊椎的靈活性和彈性，同時還能夠放松整個腰背部，起到促進局部血液循環，緩解疼痛的作用。如果是女性常做這個動作，更有著非常好調養體內生殖器官的作用，堅持一段時間后，有著很好調節月經、緩解痛經的效果，有益健康。2、人面獅身式人面獅身式的動作非常檢查，人需要趴著，然后用雙手將自己的上半身撐起，雙腿繃直、腳的背部要緊貼地面，然后隨著每一次的呼吸，頭部一點點的抬起，從而將腰背彎曲，到無法彎曲的時候在放松下來，再次進行，每組5次，堅持做2組即可。好處：人面獅身式的好處很多，人體可以通過這樣的一緊一松，起到調節整個脊椎骨、拉伸背部肌肉群的作用，有助消除腰背酸痛感，還可以用來治療輕微的脊椎移位，也會對頸部肌肉群和頸椎，起到很好放松的效果。長期進行這個動作，能夠很好的刺激到腰背部的肌肉，對于腰肌勞損導致腰背酸痛的人群來說也非常的適用。3、前屈式前屈式也是一個很常見的瑜伽動作，但是對人體的柔韌性考驗很大，需要做的就是在站立的時候，雙腿繃直，然后自己伸出手臂、緩緩進行彎腰的動作，直至手指能夠碰到腳面為止，每次堅持20秒，重復進行3次即可。但是在做這個動作的時候，要注意安全，當覺得自己彎不下去要的時候，不要勉強，以免造成拉傷。
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好處：前屈式的好處有很多，不僅在于能夠調節腰背、緩解腰背和頸椎的疼痛現象，人在進行這個動作的時候，還能夠按摩到胃腸，從而有助于預防和治療胃腸道的一些疾病、有助消化。對于經常腰背酸痛、腰肌勞損、頸椎病等患有腰頸椎病的人群來說，抽空在睡覺前的幾分鐘內，做做這幾個動作，就有著非常好緩解疼痛的現象，堅持一段時間，通血散瘀、促進局部的血液循環，一些輕微的腰脊椎病甚至可以不藥而愈，效果非常好。