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張伯禮|【健康知識】張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！( 二 )


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走路的時機不對：
飯后立即就走
俗話說，“飯后百步走，活到九十九”。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對于冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導致危險。因為飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐后應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
張伯禮|【健康知識】張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
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劃重點
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堅持正確走法 才會功效加倍
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什么時間走？
下午最好！
早晨6點到12點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
0 2
每天走多少步最好？
4000-7000步！
健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
0 3
需要走多久？
最少30分鐘！
走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積到150分鐘以上，才會對健康有益。
0 4
去哪里走路最好？
草地、土地！
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
0 5
每一步邁多大最好?
身高乘以0.45～0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
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走路穿什么鞋？
舒服的運動鞋就行！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2倍～1.5倍），防滑和穩定性要好。
【 張伯禮|【健康知識】張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！】來源：CCTV生活圈 健康時報
張伯禮|【健康知識】張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
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