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看過她光劍變身的小伙伴 ， 看到她的手臂線條都忍不住“哇偶” 。

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生圖也超級抗打 ， 真正的大美女 。

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機場隨手被拍 ， 白毛衣配緊身牛仔褲 ， 青春感滿滿 ， 尤其是這緊致的腰線、大長腿 ， 哪像43歲 。

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看完 ， 是不是立刻想給自己安排一個身材管理！
一、冬日小蠻腰有多難？
冬天臃腫的羽絨服、大衣似乎讓讓自己放棄對身材管理的要求 ， 但已深冬 ， 春天還會遠嗎？
如果還不開始身材管理 ， 春天人家露著腰 ， 你只有看的份 。
為什么你的粗腰瘦下去？先分清是哪種粗？
第一種 ， 胖出來的水桶腰 。
悄悄捏一把自己的腰 ， 估摸著能捏出好幾層 ， 別吸氣 ， 看是不是快溢出來 。

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如果是這一款 ， 稍微努點力 ， 下個狠心 ， 努力減減肥 ， 全身瘦 ， 小蠻腰自然也能看出來 。
第二種 ， 小腹突出影響腰線 。
有一些小伙伴 ， 體重正常 ， 看著也不胖 ， 但腰線就好像隱身 ， 從側面看 ， 能看到小腹突出 。
如果你是這一款 ， 需要先激活人體的內置束縛帶——腹橫肌 。

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同時在關注下自己的骨盆位置 ， 有沒有骨盆前傾的不良體態 ， 造成小腹突出 ， 影響腰線 。
咱們先來看腹橫肌 ， 它位于腹部的最深層 ， 可以說它是我們的“縮腰肌” ， 幫助我們把腰圍縮回去 。
如果腹橫肌正常發揮功效 ， 在自然站立時 ， 我們不需要刻意收腹 ， 腹部也能保持平坦的狀態 。
可以悄悄自測下 ， 看自己在自然狀態下腹部是什么形態 。

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如果是挺出來的 ， 需要有意識地收腹才能出現平整的狀態 ， 很可能是腹橫肌比較薄弱 。
簡單講 ， 腹橫肌偷懶休眠了 ， 收不住肉肉 ， 自然腹部鼓脹 。
想要把鼓囊囊的腰上肉肉收回去 ， 先要激活腹橫肌 ， 才能塑造纖細的腰腹形態 。
再來看為什么鼓囊囊粗腰還要搭配凸出的小肚子 。
沒有運動習慣 ， 長期的久坐模式 ， 不能保持正確的姿勢 ， 背部沒有得到很好的支撐 ， 造成腰部騰空 ， 引起腰椎正常曲度改變 ， 久而久之 ， 形成骨盆前傾 。

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再加上薄弱的腹橫肌不能很好地收束腹內臟器 ， 在重力作用下小腹頂出去 ， 小肚子自然就出去了 。
而且 ， 下背部連接著骨盆背面 ， 如果長時間彎腰駝背 ， 姿勢不當 ， 會讓下背部的肌肉變得更緊張 ， 就像一根繩子從后背提著骨盆 ， 骨盆位置偏移、前傾 。
二、如何重塑緊致腰線？
小伙伴們日常不管是坐、站 ， 要保持頭部中立位 ， 維持頸椎的正確曲度；保持脊柱伸展 ， 維持腰椎的正確曲度 ， 同時保持骨盆中立位 ， 避免過度前傾或后傾 。
體態正 ， 被體態拖累的小肚腩自然消 。
同時需要進行一些針對性的訓練 ， 激活偷懶的腹橫肌 ， 矯正骨盆的位置 ， 增強相關的肌群力量 ， 自然解鎖緊致腰線 。
快跟著Rosie一起練！
動作一：屈膝側板

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