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引體向上|做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上

我相信大部分健美運(yùn)動員都很熟悉俯臥撐。我們學(xué)生時(shí)代就訓(xùn)練這個(gè)動作，體檢的時(shí)候也訓(xùn)練過這個(gè)方面。所以你接觸俯臥撐訓(xùn)練這么久，能連續(xù)進(jìn)行二十次俯臥撐訓(xùn)練嗎？做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上
除了經(jīng)典的俯臥撐訓(xùn)練，你還會為其他俯臥撐訓(xùn)練嗎？

引體向上|做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上
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俯臥撐訓(xùn)練主要訓(xùn)練胸大肌、手臂肌、肩部肌，但最重要的肌肉是胸大肌。不僅有明顯的肌肉鍛煉效果，還能強(qiáng)健你的手臂。
接下來，我們來說說經(jīng)典俯臥撐的知識：首先，雙手平放在地面上，將雙手之間的距離調(diào)整到和肩膀一樣寬。并且保持身體挺直，進(jìn)行核心收縮。然后撐起身體做俯臥撐。

引體向上|做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上
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除了經(jīng)典的引體向上訓(xùn)練，還有其他的俯臥撐訓(xùn)練。斜引體向上也是其中之一。首先，你需要把腿放在更高的物體上。雙手之間的距離和肩膀一樣寬，然后進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上

【 引體向上|做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上】
引體向上|做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上
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跪姿俯臥撐也是經(jīng)典俯臥撐的變體訓(xùn)練之一：這個(gè)動作要求雙腳并攏，雙手伸直跪在地上。大腿與上半身和頭部保持一致，然后肘部彎曲下降。直到你的胸口離地一拳。然后做俯臥撐訓(xùn)練。做這種俯臥撐，能做20個(gè)的，都是高手級別以上

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最后一種變式訓(xùn)練是扶壁俯臥撐，更適合力量較小的女健美運(yùn)動員。其實(shí)就是把經(jīng)典俯臥撐的支撐面轉(zhuǎn)移到墻上。這個(gè)訓(xùn)練保持身體挺直，所以作為女性朋友想做俯臥撐訓(xùn)練，試試這個(gè)訓(xùn)練。
掌握這些俯臥撐訓(xùn)練方法，你的肌肉會得到很好的生長效果。快點(diǎn)做這種訓(xùn)練！