維生素A|wenno: 對眼睛好的3種食物，要讓孩子多吃，尤其第一種！維生素B|維生素C|胡蘿卜素|營養(yǎng)

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前幾天帶蛋蛋出門時，在小區(qū)里遇到了鄰居張大媽，張大媽一見蛋蛋就直夸：“你看你家蛋蛋，一雙大眼睛多好看，眨啊眨的真可愛！”
我心里暗自竊喜，這已經不是第一次聽人夸蛋蛋的眼睛好看了。
俗話說：“眼睛是心靈的窗戶。 ”
一雙明亮有神的眼睛確實會給顏值增不少分，但是現在有越來越多的孩子用眼過度，不僅影響視力，還影響眼睛的美觀度。
其實，想要擁有一雙炯炯有神的大眼睛，除了要養(yǎng)成良好的用眼習慣外，還要多吃一些對眼睛好的食物。
食物中富含的一些天然物質，對眼睛可是很有好處的呢，比如下面這些——

【維生素A|wenno: 對眼睛好的3種食物，要讓孩子多吃，尤其第一種！】
維生素
維生素這個大家庭的成員很多，其中對眼睛好的成分有維生素A、維生素B、維生素C ，話不多說，聽晨媽慢慢給你介紹~

01
維生素A

維生素A被稱為視黃醇或抗干眼病因子，它的存在能夠改善細胞的角化狀態(tài) ，預防眼睛干澀。維生素A主要有維生素A1和維生素A2兩類，前者存在于動物肝臟、血液和眼球的視網膜中，后者主要存在于淡水魚中。也就是說，如果我們想要給孩子補充維生素A ，可以多食一些動物的肝臟、魚類。含有維生素A的食物很多，其中維生素A含量最多的便是豬肝了。

家長們可以盡快把豬肝安排起來，不過豬肝不宜一次性食用太多，做的時候也要注意去除豬肝的腥味哦~02
B族維生素
B族維生素是人體內糖類、脂肪、蛋白質等代謝時不可缺少的物質，缺乏維生素B2時，眼睛易感到疲勞、干澀，嚴重的話還會讓眼部充血。含有維生素B的食物有很多，常見的粗糧中都含有維生素B1 ，魚、肉、蛋黃、牛奶中含有豐富的維生素B2 。如果咱們經常吃些精糧，偶爾也可以吃下粗糧來改善下口味，順便補充下維生素B 。03
維生素C
我們的眼球中含有豐富的維生素C ，適量補充維生素C能夠使視網膜免受紫外線的傷害，防止晶狀體老化。一些綠色蔬菜中都含有維生素C ，除了綠色蔬菜外，還有一些水果也可以補充維生素，比如：梨子、蘋果、桔子等。

葉黃素葉黃素是視網膜黃斑色素的主要成分，多食一些含有葉黃素的食物，可以降低黃斑變性的發(fā)生率。最常見的含有葉黃素的食物就是玉米和蛋黃，家長們可以給孩子做一些蛋黃玉米羹或者蛋黃玉米烙，都可以給孩子適當地補充葉黃素。說完了葉黃素，咱們再來說說和它很相似的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內能轉化成維生素A ，維生素A又被稱為“視黃醇” ，這點晨媽在前文中說過。一說到胡蘿卜素，我們首先想到的就是胡蘿卜，除了胡蘿卜外，南瓜和紅薯中也含有胡蘿卜素哦~
花青素花青素存在于植物的根莖、果實和花中，花青素有著抗氧化的作用。《中國實用眼科雜志》曾經做過一項有關花青素的實驗，結果證明：

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維生素A|wenno: 對眼睛好的3種食物，要讓孩子多吃，尤其第一種！