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便秘了都不在意？心真大啦！分享生活中的小妙招，和便秘說拜拜！隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，飲食結(jié)構(gòu)的改變，便秘成為很多人，難以啟齒的困擾，如何科學(xué)防治“便秘”？今天，小編來給大家做解答～
◆什么是“便秘”◆
我們所謂的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器質(zhì)性病變的前提下出現(xiàn)以排便困難、排便次數(shù)減少或排便不盡感為主的表現(xiàn)。
有研究表明，便秘在女性及非白種人中更為常見。妊娠婦女、老年婦女等都是便秘的“忠實粉絲”。統(tǒng)計結(jié)果顯示：功能性便秘女性的患病率為8%，明顯高于男性。其中城市女性患病率為15.2%，高于農(nóng)村10.4%的患病率。對于嚴(yán)重便秘的兒童患者，其中約有1/3成年后便秘癥狀仍然存在，且隨著年齡的增長而加重。
日常生活中，膳食纖維和水分的攝取不足，長期憋大便，排便不規(guī)律，相關(guān)藥物使用不規(guī)范等都會導(dǎo)致便秘發(fā)生率的提升。
◆最佳排便時間與姿勢◆
早上5-7點，氣血流注于大腸經(jīng)，大腸蠕動，此時最宜排便。因此，建議晨起后喝杯溫開水，加快胃腸蠕動，促進(jìn)排便。排便時間最好控制在3-5分鐘，以防痔瘡等疾病的發(fā)生或加重。
如廁姿勢還是蹲位好，相對于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打開，降低恥骨直腸肌對于直腸的影響，如同解除約束在便便頭上的“緊箍咒”。如果采用座便器，可通過抬高下肢，借助踏腳凳來調(diào)整排便姿勢。
此外，每日充足的睡眠對正常排便很重要。充足的睡眠是氣血旺盛的基礎(chǔ)，氣血足，則排便通。
莫把“便秘”當(dāng)小事，掌握這些方法幫你改善便秘
◆哪些方法可以改善便秘◆
飲食調(diào)整


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1.保持充足的水分?jǐn)z入，推薦每天1.5-2L液體攝入。適當(dāng)多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。
2.增加膳食纖維攝入量，保證每天至少20-30g膳食纖維。此外，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物攝入是正常排便的保障，例如，全谷物飲食。
3.少食令人誘惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都會加重便秘癥狀。
4.多吃助便食物：如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等，營養(yǎng)豐富又助便。
摩 腹
所謂常運動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉，有利于腸蠕動，促進(jìn)排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。
方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進(jìn)排便。至少堅持10分鐘。
穴位治療
穴位療法同樣能促進(jìn)腸道蠕動，例如隔姜灸天樞穴、足三里敲打等。
天 樞


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莫把“便秘”當(dāng)小事，掌握這些方法幫你改善便秘
天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴位于臍旁兩寸，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。
主治：便秘、腸鳴、腹脹、消化不良。
灸法：艾條灸5-15分鐘；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壯，每日或隔日灸1次。
足三里
莫把“便秘”當(dāng)小事，掌握這些方法幫你改善便秘
足陽明胃經(jīng)穴位，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。

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