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中國(guó)居民膳食指南|喝酸奶到真的可以治便秘嗎，其實(shí)想要通便，還有3種好方法

很多朋友都被便秘所困擾，如果是偶爾一兩次還好，但要是長(zhǎng)期的話，那可就遭殃了。便秘不僅會(huì)直接影響生活質(zhì)量，還會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)，給身體健康帶來(lái)不利。


中國(guó)居民膳食指南|喝酸奶到真的可以治便秘嗎，其實(shí)想要通便，還有3種好方法
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尤其是老年朋友，長(zhǎng)期便秘很容易引發(fā)多種疾病，如果用力排便還有可能引起血管破裂。經(jīng)常有的朋友說(shuō)喝蜂蜜水、吃香蕉可以潤(rùn)腸、治療便秘，真的是這樣嗎？下面就和大家說(shuō)一說(shuō)。
1、蜂蜜水：
蜂蜜水一直以來(lái)都被認(rèn)為是老少皆宜的一種食物，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到說(shuō)喝蜂蜜水可以保健身體。其實(shí)喝蜂蜜水并不能起到潤(rùn)腸的效果，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴(yán)重果糖不耐受的人群才行。
蜂蜜里含有大量果糖，每個(gè)人吸收果糖的能力不同，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)喝蜂蜜水不會(huì)對(duì)便秘有什么作用。
2、吃香蕉：
便秘就吃香蕉的說(shuō)法也由來(lái)已久，很多人都將香蕉作為通便“利器”，但吃香蕉并不能真正起到通便效果。香蕉中就含有鞣酸，尤其是未熟的香蕉，更有含有大量的鞣酸，鞣酸有很強(qiáng)的收斂作用，可以將糞便結(jié)成干硬糞便，加重便秘。


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如果想靠吃香蕉來(lái)緩解便秘，那就一定要吃熟透的香蕉，這是由于香蕉中含有一定量的膳食纖維，但是這種物質(zhì)大多數(shù)蔬菜中都有。
3、喝酸奶飲料：
很多廣告宣傳語(yǔ)喝了酸奶、乳酸菌飲料就能讓腸道自然通暢、腸道輕松，調(diào)節(jié)腸道菌群，有促消化、通便的功效。但實(shí)際上，市面上的酸奶含糖量非常高，活菌的數(shù)量卻微乎其微，所以依靠喝酸奶治療便秘那真的不靠譜。
4、通便茶：
很多人相信通便茶的效果，雖然一時(shí)效果顯著，但完全治標(biāo)不治本，一些不良的商家爸通便茶中加入了一些可以導(dǎo)致腹瀉的中藥，比如蘆薈、大黃、番瀉葉、便塞停、蓖麻油、果導(dǎo)片等，經(jīng)常服用會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的腹瀉，導(dǎo)致了腸道的動(dòng)力下降，甚至引起病變。
真正的通便方法是什么呢？
1、多喝水：
體內(nèi)越缺水，便秘越嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候最有效的辦法就是多喝水。《中國(guó)居民膳食指南》建議大家每天的飲水量為1500-1700ml，如果過(guò)分缺水，即使食用再多的膳食纖維也是無(wú)濟(jì)于事。
2、多吃蔬菜：
多吃蔬菜的目的是為了補(bǔ)充膳食纖維，還能攝入充足的水分，這樣對(duì)緩解便秘有非常大的作用。


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3、治療疾病：
【 中國(guó)居民膳食指南|喝酸奶到真的可以治便秘嗎，其實(shí)想要通便，還有3種好方法】很多便秘都是由于疾病引起的，如果這樣的話，即使攝入再多的水分、膳食纖維也不會(huì)改善便秘，最重要的是對(duì)癥下藥，才能從根本上緩解便秘。