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世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。實(shí)際運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更值得推薦，但有些的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)用不恰當(dāng)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)的損傷。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 李志剛推薦大家一個(gè)動(dòng)作： 金雞獨(dú)立。每天做金雞獨(dú)立1分鐘，可以預(yù)防高血壓、糖尿病，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！

【 老年癡呆|每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，高血壓，糖尿病，老年癡呆都與你無(wú)緣】
文章插圖
李志剛
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。
每天金雞獨(dú)立1分鐘
高血壓、糖尿病、老年癡呆都與你無(wú)緣
金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下它的驚人之處！
金雞獨(dú)立
【步驟】
兩眼微閉，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側(cè)。


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抬起一只腳，疲憊時(shí)再換另一個(gè)腳。


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【注意】
關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）
中老年人開始做的時(shí)候，可以先扶著椅子或墻來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。


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做“金雞獨(dú)立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。
【功效】
身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。
而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。
有些人患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。金雞獨(dú)立就是一種簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過 單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)高血壓、糖尿病這些疾病，還可以遠(yuǎn)離老年癡呆。
金雞獨(dú)立健身前準(zhǔn)備
一定要看~
第一、要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二、選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。
第三、注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
第四、多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
簡(jiǎn)單實(shí)用的金雞獨(dú)立健身法，堅(jiān)持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、老年癡呆……
這么簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作，趕緊發(fā)給親朋好友看看吧！大家一起健身吧~
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