長壽秘訣|150歲壽星的長壽秘訣記住兩個字，人人能做到，堅持就能長壽

新浪
隨著生活條件的提高，醫療的進步，人類的壽命也越來越長。而追求有質量的長壽，是絕大數人的美好愿望。古今中外，人類從未停止過探求長壽秘訣的腳步。所以市場上一些號稱可以延年益壽的保健品層出不窮，讓人眼花繚亂。

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那么長壽者，都有哪些共同特點呢？
雖然說每個長壽者都有不同的生活習慣和生活環境，但是從大數據上來說，大部分長壽者都有這樣的一些特征：
【心率低一點】
對于一個正常成年人來說，靜心率正常范圍應該在60~100次/分之間，在這個范圍內，心率越低，壽命越長。《美國醫學會雜志》研究稱，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%。而國外研究團隊曾經對35歲至84歲人群做過長達20多年的跟蹤研究，發現心率長期低于60，和心率長期超過100的人群，死亡率明顯增高。而在60-100之間，心率越高，壽命越短。即隨著心跳的加快，死亡率也提高了。總體來說，心率60的人群壽命要高于70的人群，而70的人群要高于80的人群，以此類推。

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那如果心率過快或過慢，我們有什么辦法讓它保持在理想的60次左右的范圍呢？
戒煙戒酒：尼古丁和酒精的刺激，會使血壓升高，加快心跳，還會增加心肌耗氧量，減弱心臟功能。在抽煙喝酒的時候，全身血管擴張，使流向心臟的血液不足，長期以往，不但使心率過快，還誘發各種心臟疾病。

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控制體重：體重超重，過多的脂肪會增加心臟壓力，使心率過快。如果BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，大于25即為偏重，大于28就是肥胖了。也可以通過測量自己的頸圍、腰圍來看是否要減肥了，女性頸圍超過35CM，腰圍超過80CM，男性頸圍超過38CM，腰圍超過94CM，則心臟病風險大大提高，死亡率增加。

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積極運動：雖然運動時心率會加快，但是長期堅持運動，會增強心肺功能，使心肌強大，從而降低靜心率。每個人可以根據自身身體情況，選擇不同強度的運動，即使是舒緩的運動，比如太極、八段錦，也能對降低心率起到積極作用。

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釋放壓力：如果經常處于精神緊張或壓力過大的狀況，會造成腎上腺素和皮質醇激素過多釋放，從而升高血壓，導致心率過快。要想降低心率，就要即使調整情緒，釋放壓力，常常做深呼吸和全呼吸（吸氣時胸腔和腹腔同時擴張，呼氣時胸腔和腹腔同時收縮）有利于放松精神，緩解壓力。

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【睡眠足一點】
睡眠是對人體來說最好的休養方式，現在很多人都迫于工作壓力或者不良的生活習慣，養成熬夜、晚睡的習慣。熬夜晚睡之后，即使在白天把睡眠的時間補回來也無法彌補熬夜帶來的傷害。經常熬夜會使身體抵抗力、免疫力下降，使心臟負荷增加，腸胃功能受損，增加各種疾病的風險，這點已有無數的科研人員證實，包括2017年的諾貝爾獎得主，都告誡我們：熬夜會減短壽命！
建議每個人至少保持7-9小時的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手機，一玩玩到深夜！