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雙板|滑雪如何防范運動損傷？熱身重點了解一下！

防范滑雪熱身雙板單板膝關節磕傷活動度重點動作肘關節運動

隨著冰雪運動的普及
熱愛滑雪的人越來越多
在享受“速度與激情”的同時
也要防范運動損傷的發生
據北京體育大學
運動醫學與康復學院研究顯示
單板滑雪和雙板滑雪的
損傷部位有所不同
雙板|滑雪如何防范運動損傷？熱身重點了解一下！
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滑雪前 ， 熱身都有啥講究？
若不慎受傷 ， 第一時間如何處理？
快來掌握知識點！
單板滑雪、雙板滑雪
要注意保護這些部位
專家表示 ， 雙板滑雪時
膝關節上部分的大腿肌肉
很容易疲勞
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容易導致膝關節
內外側副韌帶、十字韌帶損傷
單板滑雪 ， 重心較低
主要依靠上肢輔助滑雪
容易導致手腕、肩、頭部損傷
比如 ， 手腕挫傷或頭部的撞擊傷等
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為防范運動損傷
您一定要選擇和自己水平相當的
坡度和雪道
還要根據單雙板的不同運動特點
做有針對性的熱身
熱身都有啥講究？
快來掌握知識點！
對于單板滑雪來說
上肢的肩關節、肘關節和腕關節
都要保持充分的延展性
雙板|滑雪如何防范運動損傷？熱身重點了解一下！
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而雙板滑雪
需要對膝關節進行充分的拉伸
保證它的活動度
此外 ， 髖關節的活動度也很重要
單板滑雪與雙板滑雪
【雙板|滑雪如何防范運動損傷？熱身重點了解一下！】在熱身時 ， 都需要注意些什么？
單板滑雪熱身：重點拉伸手腕 ， 做8~10次向后環繞手臂以及左右轉腰的動作 。
雙板滑雪熱身：重點拉伸大腿 ， 做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動作 。
需要注意的是
拉伸時 ， 幅度要大
速度可以由慢到快
拉伸后 ， 建議您再做幾次跳躍動作
激活下肢肌肉
滑雪不慎受傷
第一時間如何處理？
如果您在滑雪時不慎扭傷關節
首先要查看傷情是否嚴重
若感覺肢體麻木
甚至關節反向彎折
很可能是骨折
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此時 ， 一定要做好固定
并馬上聯系雪場救護人員
如果磕傷頭部 ， 出血了
一定要馬上止血
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您可以找一個毛巾或衣物
折疊好蓋在傷口上
緊緊壓住至少20分鐘
也可以用圍巾衣物做簡單的包扎
防止出血進一步擴大
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為了防范滑雪時的運動損傷
穿戴好護具也十分重要
頭盔、護目鏡、手套
都必不可少
此外 ， 您還可以根據自身需求
選擇護臀、護膝、護腕等護具
防范摔倒、磕傷
轉自：CCTV-1《生活提示》