臺燈|干貨！寒假近視防控指南20條來了，關系到每個孩子的眼睛！( 二 ) 防控|自然光|光線|孩子|指南

7.家里的桌椅高度對視力有影響嗎？
有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。
對于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。
對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述自我監測原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。
8.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎么做？
做到“三個一、不偏頭” 。所謂 “三個一”就是 “一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
還要特別強調一下“不偏頭” ，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。
9.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？
有辦法。當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業臺燈輔助照明。
10.家庭夜晚學習時，照明只需要臺燈就可以了嗎？
不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈，讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方。
使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業臺燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
11.在家使用近視防控產品有用嗎？
不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。
而其他很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。
12.寒假在家需要做眼保健操嗎？
需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。
接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。
非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。
13.偏食對視力有影響嗎？
有影響。眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。
14.睡眠行為會影響近視嗎？
會影響。研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。