提高睡眠質量的方法 _提高

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1、按摩頭皮
我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭發中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放松，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。
2、泡腳
人的腳離心臟最遠，容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳后，你會感到全身放松，更容易入睡。每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。
3、靜坐
精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放松神經，調整神經狀態的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有困意時就立即躺下睡覺。
4、固定睡覺時間
【提高睡眠質量的方法】晚上十點左右上床睡覺，睌上十時左右是最佳的睡眠時間，提前做好準備，枕著舒適的枕頭，蓋著柔軟的被子，穿著寬松的睡衣，早點入睡。