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兩位長壽專家都沒邁過60歲！央 視發聲：毀掉你健康的，竟是這十大好習慣！( 二 )


誤區三
植物油吃多了沒關系
兩位長壽專家都沒邁過60歲！央 視發聲：毀掉你健康的，竟是這十大好習慣！
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許多人認為 ， 植物油不同于動物油 ， 膽固醇沒那么高 ， 多吃點沒關系 。 但大家不知道的是 ， 植物油的熱量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多 ， 是鰻魚的4倍多 。
過多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多攝入5克油而不被消耗掉 ， 10年后則多長20斤 。 中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中 ， 油脂類在最頂層 ， 每天不應超過25克（半兩） 。
誤區四
不胖不瘦不用鍛煉
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身體不胖不瘦 ， 不見得健康指標就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康 。
如果不運動的話 ， 你的人體結構是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不對的 ， 同樣會影響身體健康 。
誤區五
每周一次劇烈運動
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果 。 習慣靜坐生活的人 ， 突然做出大力氣的體力活動時 ， 發生急性心肌梗死的危險性最大 。
鍛煉必須堅持循序漸進 ， 必須經常堅持 。
誤區六
鍛煉要“聞雞起舞”
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早晨空氣里氧含量較少 ， 特別是在樹林里 ， 因為植物在夜里是吸收氧氣 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 會刺激身體 ， 誘發血管痙攣 ， 使突發事件增多 。 另外 ， 清晨血粘度高 ， 血壓容易升高 ， 早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間” 。
下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段 ， 上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉 。
誤區七
爬山是最好的鍛煉
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人老腿先老 ， 爬山的時候負重非常厲害 ， 因為有一只腿從彎曲到伸直的過程 ， 會損傷關節 ， 過度負重活動會加速其退化和磨損 。
中老年人盡量少登山、爬樓 。
誤區八
少吃一點活得更久
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少吃只能影響免疫功能 ， 而且體重還會反彈 。 科學的減肥 ， 不是節食不吃 ， 而是講究科學搭配飲食 ， 加上長期的堅持合理運動 。
不存在少吃可以延長壽命 ， 損失了營養那是得不償失 。
誤區九
局部鍛煉可瘦腰
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鍛煉是改變整個身體代謝的過程 。 鍛煉首先消耗內臟脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、臉頰等 。
只有做全身鍛煉 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必須超出20分鐘 。 短時間的鍛煉是不能減肥的 ， 局部鍛煉也不能減掉脂肪 。
誤區十
大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中 ， 而不在脂肪細胞中 。 大量出汗后會出現口渴感 ， 導致大量飲水 ， 而后迅速恢復原體重 。
排出汗液的好處 ， 是可以帶走部分代謝廢物 ， 但不堅持適量運動 ， 只想通過大量出汗實現減肥是不可能的 。
總而言之 ， 通過科學合理的方式 ， 才能保證自己身體的健康 ， 最后想跟各位朋友說“盡人事 ， 聽天命” ， 能夠享受每一天 ， 開心生活！才是我們人生的最終意義！