2. 在選擇運動種類時量力而行 ， 以免損傷關節、肌肉或骨骼 。
03
糖尿病患者運動須知
1. 在運動前后應自我監測血糖值并記錄 ， 以了解各種運動對血糖的不同影響 。
2. 服降糖藥可能會導致運動期間血糖過低 ， 故病人須特別留意運動時會否出現血糖過低前的征兆 ， 在運動前適量補充碳水 。 （血糖過低的征兆包括冒冷汗、發抖、手抖和饑餓 。 ）
3. 患有較嚴重視網膜病變并發癥的糖尿病患者不適合進行劇烈運動或肌肉訓練 ， 以免引發視網膜脫落或出血 。
4. 注意足部護理 ， 穿著減震舒適的運動鞋 ， 防止足部損傷 。
04
高血壓患者運動須知
1. 避免進行等長收縮類的肌肉訓練（如平板支撐） ， 以免引發血壓上升 。
2. 如高血壓未能有效地控制 ， 不應進行過于劇烈的運動 。
3. 服藥的高血壓病人不宜在饑餓或缺水時進行鍛煉 ， 并須特別留意運動時會否出現中暑或血糖過低前的征兆；同時 ， 為了防止運動后血壓過低 ， 還需延長運動后緩和階段的時間 。
4. 各種感染 ， 特別是發熱期 ， 切忌強行運動 ， 應待感染控制后再運動 。
5. 不宜進行劇烈競爭性的運動項目 ， 比如足球、籃球等 。
6. 避免在清晨做激烈運動 ， 下午或傍晚鍛煉較適宜 。
7. 寒冷天氣、室內外溫差大會導致血壓波動 ， 應注意著裝 ， 做好熱身運動再外出 。
小貼士
我們應把運動融入生活中 ， 例如多步行、爬樓梯、做家務、利用飯前的時間做運動 。
按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則 ， 選擇適合自己的運動方式 。
老年朋友們在運動時要選擇適宜的活動 ， 建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動 ， 并適量進行增加肌肉訓練 ， 預防少肌癥 。
轉自：江蘇疾控

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