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運動|橙子是高血脂的發物嗎？醫生：滋養血管，謹記“四吃、五不吃”( 二 )

運動高血壓


山楂中含有一種脂肪酶 ， 對消化肉類等油膩食物效果尤為顯著 ， 能夠促進脂肪分解 ， 避免積食和血管壁膽固醇沉積 。

洋蔥
臨床觀察發現 ， 冠心病患者每日使用約半個洋蔥 ， 降血脂效果很明顯 。
洋蔥中的含硫化合物、前列腺素A及硫氨基酸等成分具有擴張血管、降低外周血管阻力、清除自由基的作用 ， 能夠預防血管壁變厚變脆 ， 對降血脂、預防動脈粥樣硬化有積極作用 。

海帶
海帶性寒味咸 ， 無毒 ， 具有利水消腫、降脂降壓等作用 。 海帶所含的膳食纖維和褐藻酸類物質能夠抑制膽固醇的吸收并促進其排泄 ， 從而降低血液中膽固醇含量 。
海帶含有豐富的牛磺酸 ， 這種成分可以清除血液中脂肪 ， 增強血管彈性 ， 預防動脈粥樣硬化 ， 很適合高血脂癥、脂肪肝、肥胖癥患者食用 。
海帶所含熱量比較低 ， 而且含有大量膳食纖維 ， 能夠增強飽腹感 ， 更有助于加快新陳代謝 ， 對于減少脂肪殘留有幫助 ， 保持好身材 。

香菇
香菇含有近20種氨基酸、多種維生素、蛋白質及微量元素 ， 是“八大山珍”之一 。 香菇中含有的香菇素和核酸物質 ， 能夠抑制體內膽固醇水平 ， 具有降血脂、預防動脈粥樣硬化的作用 。
香菇中的嘌呤物質 ， 還能抑制肝臟合成膽固醇 ， 從而降低血液中膽固醇含量 ， 穩定血壓 ， 預防高血脂癥 。

五不吃
1、蝦米
蝦米的膽固醇含量較高 ， 長期過量攝入 ， 可引起血脂增高、動脈粥樣硬化和脂肪肝 ， 脂肪肝患者應少吃 。

2、豬腰子
豬腰子膽固醇含量較高 ， 長期過量攝入會導致冠狀動脈粥樣硬化 ， 增加冠心病、心絞痛、心梗等疾病的發病率 ， 高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應少食 。
3、瑤柱
瑤柱含有較多的膽固醇 ， 多食會引起血膽固醇增高 ， 加速動脈硬化 ， 故高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病人群應少食 。
營養成分測定顯示 ， 雞肝含有大量膽固醇 ， 不利于降低血脂 ， 且會增加動脈硬化的程度 ， 故高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應少食 。

4、羊腎
羊腎含有較高膽固醇 ， 多吃會導致血脂異常、動脈粥樣硬化 ， 對心血管不利 ， 不適合高血脂者食用 ， 尤其是膽固醇血癥者 。
有些男性認為羊腎 ， 可以達到補腎作用 ， 但是攝入過多 ， 很可能會引發病變 ， 建議大家還是應該以健康為前提 。

5、鴨蛋
鴨蛋膽固醇含量高 ， 吃一個鴨蛋就會超過每日膽固醇攝入量 ， 故高血壓病、高脂血癥、動脈硬化及脂肪肝者不可多食 。
咸鴨蛋這種食物希望大家少碰為妙 ， 如果一次性攝入過多 ， 也可能會引發血壓不穩定 ， 我們還是應該控制蛋類攝入 ， 確保身體健康 。

想要穩定血脂 ， 做好三件事！
1、葷素搭配
改善血脂 ， 飲食尤其要注意 。 首先 ， 要注意葷素搭配 ， 不要吃過多的肉類 ， 新鮮的蔬果 ， 也有注意攝取 。
每天最少吃夠5種以上的蔬菜 ， 強健血管 ， 保持血管彈性 ， 有益血管健康 。 其次 ， 烹飪方式 ， 盡量選擇蒸、煮、炒等烹飪方式 ， 減少油炸 。
蒸、煮、炒的方式 ， 可更好保留食物的營養 ， 并且 ， 還可減少油脂的食用 ， 有益血脂健康 。

2、堅持運動
現代人 ， 久坐 ， 缺乏運動 ， 是導致血脂高的一大誘因 。 靜坐缺少運動 ， 血脂易升高 ， 還會導致血液流速下降 ， 增加血栓風險 。
生活中 ， 一定要注意適當運動 ， 對于身體健康大有益處 ， 每周至少進行兩次有氧運動 ， 快速行走屬于有氧耐力運動 ， 是改善血脂最佳運動形式 。