北京冬奧會
倒計時10天
看著運動健兒做沖刺訓練
不少人亦蠢蠢欲動
想著“多運動總沒錯”
然而事實并非如此！
中山大學孫逸仙紀念醫院
運動醫學科宋斌副教授
特為大家談談
運動的正確打開方式

文章插圖
眾所周知，運動能促進人體血液循環，提高免疫力，還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少抑郁情緒的發生。
需要注意的是，由于冬季天氣寒冷，人體體表血管遇冷收縮、血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，更容易發生運動損傷。專家提醒廣大運動愛好者，冬季運動時需更加當心，牢記以下冬季運動“三步曲”。
第一步：做好保暖和熱身
運動時體溫升高，容易出汗，應盡量穿少些衣服？對此，宋斌表示，“運動可以使人的身體核心體溫升高，但肢體遠端卻不一定。冬天運動穿得太少容易感冒，另外也容易出現肢體遠端凍傷，如冬季長跑的時候，頭面部、手指容易凍傷。”
【 張秀麗|冬奧會倒計時10天！專家提醒：冬季運動可不能亂來】因此，冬季運動前要注意保暖；運動期間可等身體充分發熱后適當減少衣物，同時做好頭面部、手指等的保暖；運動出汗后也應注意保暖，及時更換濕衣服。

文章插圖
此外，運動前的熱身也不能忽略！
熱身可以加快血液循環，使人體器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛煉的需要。同時，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高活動能力和質量。
熱身一般以10分鐘內為宜，冬季可延長到15分鐘。過短時間的熱身不能充分調動身體，為正式運動做好準備；過長時間的熱身又會使體力消耗過大，影響正式運動。
第二步：
調整運動的方式、強度和時間
冬季人體肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，運動時應注意選擇動作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。
運動前，應對身體進行客觀評估，做符合自身情況的運動計劃，不宜盲目追求運動強度和時間，否則會增加運動損傷的風險?！斑\動時，強度應由小到大逐漸增加，同時要根據運動時實際情況靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運動量，不要逞強?！彼伪笳f。
第三步：注意休息和飲食
人體在大量運動后，容易發生體力透支和細胞損傷。專家提醒，運動間隙和運動后，應做好肌肉放松工作，避免由于局部負擔過重而出現的運動損傷，緩解疲勞。同時，運動后應注意食物搭配均衡和多樣化。

文章插圖
總而言之
運動前應做好熱身工作
運動時應重視保暖
選擇合適的運動方式
控制好強度和時間
運動后別忘了放松和休息
注意日常飲食
采訪人員 |周艷梅
編輯 |吳秋秋責編 |張秀麗
通訊員 |張陽 黃睿

• 血壓高要慎吃干果
• 考試|考試頭天晚上緊張睡不好？科學家首次揭開背后的原因
• 本文轉自：張掖日報2022年1月24日|年貨里的幸福滋味，民樂鄉村饃饃“俏”市場
• 張希|武漢今冬疫情防控智慧又暖心
• 本文轉自：北青網靜脈曲張的發病率逐年升高|腿上出現青色“小蚯蚓”，有致命風險！3個動作輕松護雙腿，趕緊學起來
• 張雪云|了解哮喘 自由呼吸 自在生活
• 人民醫院|寧津縣人民醫院“心電一張網”：環環相扣，快速拯救
• 張鴻祺|中國腦血管病 | 眶上外側入路夾閉后循環動脈瘤七例并文獻復習
• 張宏|甘肅榆中引“艾”入家：艾草“飄香”產業興旺
• 指揮中心|臺防疫部門一張圖表被發現有“詭異之處”，網友諷：圖表鬼才！