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【卡戴珊|誰看誰迷糊！卡戴珊私人教練曝光！這不比卡戴珊本人更香嗎？】
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睪酮是重要的男性激素(雄激素） ， 睪酮（又稱睪丸素、睪丸酮） ， 是一種類固醇荷爾蒙 ， 它是主要的男性激素及同化激素 。
可以通過以下方法來提高：
1.多關節復合運動 ， 如深蹲、臥推、臀橋等 ， 都能幫助增長很多肌肉并提高睪酮的分泌 。
2.蛋白質的攝入 ， 可以維持肌肉的增長 ， 也有助于提高你睪酮激素的分泌 。
3.脂肪的攝入 ， 這里的脂肪是多指健康的脂肪（不飽和脂肪） ， 在維持肌肉水平和維持睪酮素水平 。 這些脂肪為你的睪酮分泌創造條件 。
對于增肌人士來說 ， 一天高質量的6~8小時睡眠是必不可少的 。 一天只睡5小時的男性的睪酮激素要比一天睡8小時的低15%~20% 。
在睡覺 ， 身體會分泌生長激素 ， 促進蛋白的合成 。 睡眠不足就會使生長激素分泌被抑制 ， 那肌肉也就無法有效合成 。
同時睡眠不足時 ， 你的身體會傾向由于你是因為壓力過大而失眠的 ， 這個時候體內皮質醇就會升高 ， 會促進脂肪的合成 。
所以 ， 想增肌的小伙伴 ， 你還敢晚睡熬夜么？！
每克脂肪會產生9大卡的熱量 ， 所以要減少1公斤的脂肪 ， 就醫學觀點來計算 ， 就必須消耗7700大卡的熱量 。
如果每天飲食有500卡的缺口 ， 則約14天才能減少1公斤;一個月才能減個5斤左右的脂肪 ， 加上點水分可能也就6斤多 。
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