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春季跑步誤區

知識經驗


春季跑步誤區

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春季想要進行跑步鍛煉,還是對身體非常有好處的,但有些誤區是需要了解的!
1、不做拉伸就跑
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動 。一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 。還能在接下來的跑步中 ， 使脂肪的燃燒效率能大大提高 。
現在基本每個跑步活動開始前，都會有教練帶著大伙進行熱身運動 。但還是有很多跑者在自己跑步的時候，不熱身就直接開始跑 。
這看似節省了時間 ， 其實很容易出現岔氣、肺活量不足等情況 。如果跑后不拉伸，經常會肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿卜腿，甚至受傷 。
2、剛開始就猛跑
很多人減肥心切，一上來就跑 。事實上 ， 這并不是最佳的減肥跑步法 。人體內的能源分為快速能源和儲備能源 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。
就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。
春季跑步誤區

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3、隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步，殊不知健身效果會打折 。
很多人喜歡穿板鞋跑步 ， 專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想 ， 也會間接導致膝蓋受損 。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷 。
4、中途不喝水
很多跑友會忽視跑步過程中補水這個問題 。有的嫌帶水麻煩，有的則認為就跑一會兒，跑完再喝也來得及 。
【春季跑步誤區】可往往就是這種忽視 ， 導致身體嚴重脫水，影響跑步，甚至危及生命 。