早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？起床后，按順序做好4件事疾病

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

“臟死了，沒刷牙就喝水，攢了晚上的細菌都喝進去了！”聽著妻子的抱怨，老趙不耐煩地瞥了一眼。
“行啦，一大早就說說說，煩不煩，我都喝這么多年了，不也活得好好的”
趙先生從很早以前就有早起喝水的習慣，不然就覺得嘴里干的很，但是對此妻子總是深惡痛絕，覺得這樣不衛生，影響腸胃健康，但他不以為然，所以兩人經常就這事吵的不可開交。那么早起不刷牙喝水等于喝細菌到底是不是真的？

一、晨起空腹喝水，比不吃早飯還傷命？
首先，口腔中確實有細菌，但這些細菌中也有不少有益菌。而且正常情況下，這些菌群會保持一個平衡的狀態，就算經過一夜，細菌大量繁殖，也只會集中在牙齒表面，形成牙菌斑，只喝水是很難讓這些細菌“挪窩”的。
哪怕細菌真的喝進了胃里，別忘了還有胃酸會消化他們，并通過代謝排出體外。說到底，一起床喝不喝水對健康影響不大，只是習慣問題。

但早起一杯水怎么喝也有講究，下面這幾種錯誤的喝法才可能是真的傷身：
1、喝太猛
突然大量喝水，一來容易嗆到，二來易導致稀釋性低鈉血癥，對心臟、腎臟健康不利，建議小口多次飲用。
2、水太涼太燙
太涼或者太熱的水都會刺激我們的胃黏膜，引起腸胃各種不適反應，比如腹痛、腹瀉或惡心等，還是喝溫水為好。

3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水
有些人覺得白開水沒味道，喜歡加蜂蜜、檸檬調味，但是蜂蜜中糖含量很高，晨起攝入可能會引起血糖升高，淡鹽水喝多了也容易導致血壓升高，而晨起喝檸檬水則會加重反酸、噯氣等癥狀。
專家建議早上第一杯水，最好不要超過100ml ，小口多次飲用，而且水溫最好保持在25~37℃左右為宜。

二、不吃早餐的危害遠比你想的嚴重！
比起晨起喝水，不吃早餐的危害更值得我們重視，中國疾病預防控制中心營養與健康所做過相關調查，發現53.9%的人因為沒時間而不吃早餐，不想吃早餐的人達到26.5% ，更甚至有4.5%的人沒有吃過早餐。而且不吃早飯帶來的危害都被很多人輕視了。
1、不利于心腦血管健康
韓國曾做過一項關于不吃早餐的疾病風險研究，納入了3880例研究對象，結果顯示不吃早餐增加了36.6%的高血壓風險；日本也發表過相關研究，發現不吃早餐者增加了18%腦卒中風險和36%的出血性腦卒中風險。

2、增加糖尿病風險
不吃早餐的人往往因為長時間空腹，會在中午和晚上食欲大增，而過度的攝入又會影響胰島素敏感性受損，無法正常調節血糖水平，增加患2型糖尿病的風險。
3、易患結石
其實在人體進食后，膽囊會排出部分膽汁參與到消化的過程，晚上停止進食后，膽汁停止排泄貯存在膽囊中，同時也增加了膽汁的黏滯度。如果不吃早餐，不斷濃縮的膽汁得不到排出就會再濃縮，直至結石、息肉和膽囊炎的出現。

4、出現消化系統疾病
經過長達一個夜晚的時間，胃部已經進入排空狀態，不吃早餐就會影響胃酸分泌，進而誘發胃炎，同時胃黏膜也會受刺激，嚴重可導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。
5、加速衰老
胃內容物消化完畢后，為了提供身體所需能量，人體就會調用體內貯存的糖元和蛋白質，導致皮膚狀態變差，顯出老相。
所以，早餐一定要吃，而且最好早點吃，一般7～8點是最佳進食時間。

三、晨起最養人的4個習慣，早知道早受益
【早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？起床后，按順序做好4件事】正所謂一日之計在于晨，把握好早上醒來后的時間，做好以下這4件事才能有益身心，特別是50歲以后。
1、適當懶床，避免起床過猛
早上是人體血壓一天中的高峰期，因為血液循環在夜間流速變慢，血液更黏稠，這時候如果突然起猛了，可能導致血壓突破峰值，誘發心梗、猝死。
2、梳梳頭
早起后梳頭除了可以收拾形象外，也能養生，專家表示，用梳子梳頭要注意充分貼住頭皮，用力緩和的從前額開始向后梳，至后頸部；能讓人一天精氣神更足。

3、不要馬上疊被子

睡了一晚上的被子最好不要疊起來，不然里面的水汽和化學物質散不開，起床后應該先開窗通風，如果有時間的話應該把被子帶到陰涼處晾曬，再整理好。
4、吃頓營養的早餐
一頓營養的早餐應該包含谷類、蛋白質、蔬菜水果，有數據顯示，一頓早餐可以帶來500~700千卡能量，為一天的開始做好充足的準備。

所以早上起來后，大家記得可以緩緩醒醒神，活動手腳，等身體被充分喚醒后再起床，其實還有很多生活細節習慣都和我們的健康息息相關，日常一定要注意哦。

參考資料：
[1
《早晨起床后的第一杯水，很多人都沒喝對！》.人民網科普. 2021-09-01.
[2
《不吃早餐更易超重？長期不吃早餐還有這7個危害！》.科普中國.2023-02-18.
[3
《冬天起床要注意5件事，關乎生命！正確喚醒指南請查收→》.廣西疾控. 2023-01-09.

未經作者允許授權，禁止轉載