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跆拳道基本動作-側踢

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跆拳道基本動作-側踢

文章插圖
首先，側踢前一定要做好熱身運動，尤其是要提前拉伸肌腱，否則踢的時候可能會抽筋受傷 。
第二，然后兩腿叉開，然后雙手放在胸前 ， 呈進攻狀態 。
第三，然后身體向一側傾斜，一只腳穩穩地直立，另一只腳向身體相反一側抬起 。
第四，然后用力向上踢 ， 向上踢的時候盡量保持腿伸直，然后放下腿 。
教你跆拳道的側踢側踢前一定要做好熱身運動，尤其是提前拉伸肌腱 ， 否則側踢時可能會抽筋受傷 。
然后蹺二郎腿，然后雙手呈進攻狀態放在胸前 。
然后身體向一側傾斜 ， 一只腳穩穩地直立，另一只腳向身體相反一側抬起 。
然后用力向上踢，向上踢的時候腿盡量伸直，然后放下腿 。
特別提示 踢腿的時候一定要注意盡量保持雙手的原始狀態，千萬不要松松的放在胸前 。
跆拳道腿法中轉身側踢的要領轉身側踢是跆拳道腿法中的一種防守反擊動作 ， 一般在與對手距離比較遠的時候使用 。增加了轉身動作中身體旋轉的力量 ， 也增加了攻擊時間 。接下來我就帶大家了解跆拳道轉身踢腿的要領 。歡迎閱讀 。
轉身側踢動作視頻
轉身側踢要點:
首先，準備行動 。
第二，轉身時，先轉頭，轉頭后眼睛迅速盯住目標 。
第三，然后將身體向后轉180度，快速抬起膝蓋 。也就是原地踢的動作 。
1.抬起你的膝蓋 。
雙膝向體側抬起，小腿與地面平行 ， 腳尖和腳內側向后勾，腳跟用力 。大腿與身體成90°角 。(注:初學者最容易犯的錯誤就是大腿與身體的角度大于90°，力量會大打折扣 。)
2.轉動你的臀部 。
腳撐以前腳掌為中心，腳跟輕抬 ， 上身直立，胯部快速打開 ， 大腿發力，小腿直擊目標 。
【跆拳道基本動作-側踢】3.專注 。
把所有的力量集中在腳后跟上 。動作到位后 ， 上半身要站起來，肩、胯、跟在一條直線上 。合上你的腿 。
第四，攻擊完成后，雙腿并攏，回到準備姿勢 。
跆拳道的基本腿法有哪些？側踢怎么踢？有八種，包括側踢 。
(1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始 。右腳轉到髖關節向左，拳頭放在身體一側；同時以髖關節為軸抬起右腿 。大腿抬至水平或略高時 ， 關節向前推，小腿以膝關節為軸向前向上踢，到達腿尖，整條腿踢直 。踢腿后迅速放松 ， 右腿沿原路線彈起，右腳放在左腳前，保持實戰姿勢 。動作要領:膝關節夾緊 ， 小腿放松有彈性；向前送，踢高時向上送；腿的恢復和前踢一樣快 。主要攻擊部位是面部、下巴、腹部和胯部 。前踢也可以用于防守 。前踢力由腳尖變為腳跟時，前踢動作變為前踢動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化 。
(2)橫踢:實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳抬起放在膝蓋上，拳頭放在胸前；左腳前腳掌落地內旋 ， 髖關節左轉，左膝內扣；隨即，左掌繼續向內旋轉180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿向左前方快速踢出；擊中目標后迅速放松并收回小腿 。右腿落回原來的位置，變成實戰姿勢 。動作要領:膝關節夾緊，雙膝前傾，盡量走直線；支撐腳向外旋轉180度；臀部向前 ， 身體和腿在一條直線上；嚴格注意腳背的撞擊點；踝關節放松，擊球的感覺是“面團”和“鞭梢” 。踢腿攻擊的主要部位是頭部、胸部、腹部和肋骨 。
(3)側踢:實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地以髖關節為軸抬起右腿，雙拳放在側邊；隨即左腳以前腳掌為軸旋轉180度 ， 髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前推，右腳向右前方直線踢出，發力點在腳跟 。下水后 ， 在不啟動腿路線的情況下收回雙腿 ， 放松，重心下降(原地或向前)，再次回到實戰姿勢 。動作要領:起腿時，雙腿膝蓋夾緊；踢腿時，頭肩、腰、臀、膝、腿、踝在一條線上；直線踢出大腿，收回原路線 。側踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、肋骨、胸部和頭面部 。
(4)后踢:從實戰姿勢出發，轉身背對對手 。重心后移至左腳和右腳，然后抬膝，右腳靠近左大腿，拳頭放在胸前；隨即，左踏板伸直 ， 右腳從左大腿內側向后方直踢出，直抵腳跟 。踢完之后，右腳迅速沿原路線收回，成為實戰姿勢 。動作要領:起腿后 ， 上身和雙腿合攏收緊；后踢時 ， 動作要伸長 ， 用力；轉身，抬腿，一次性連續踢出，不停頓；正好擊中后面的目標 。后踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、胯部、胸部和頭面部 。
(5)下劈:實戰姿勢開始 。右腳蹬地 ， 重心前移至左腳 。同時以髖關節為軸抬起右腿，雙手握拳放在胸前；立即將臀部充分送上 ， 膝關節抬至胸前，以膝關節為軸伸直右小腿，右腿伸直于身體前方，右腳過頭頂 。然后放松，以右腳跟(或腳掌)為發力點向下劈，直至落地，成實用姿勢 。動作要領:雙腿盡量抬高，頭向后抬 ， 臀部向上送，重心抬高；腳放松向前倒 ， 落地要控制；快速果斷地邁開腿；放松你的腳踝 。作弊的主要攻擊部位是頭頂、面部和鎖骨 。
(6)勾拳打腳踢:實戰姿勢開始 。右腳重心前移 ， 右腿以髖關節為軸抬起 ， 雙拳放在側邊；左腳以腳掌前側為軸旋轉180度，右腿以膝關節為軸繼續向前向上呈直線伸展 。然后右腳腳掌屈膝向右側抽打，上身隨著抽打趨勢向右轉 。右腿屈膝恢復，右腳落回原位，成為一個實用的姿勢 。動作要領:抬膝，伸直，右側屈膝連續快速鞭笞，不停頓；擊球點在身體前方偏右，以腳掌為擊球點；左腳旋轉支撐平衡 ， 踢腿后腿快速縮回 。擺踢攻擊的主要部位是頭、臉、腹、胸 。
(7)下旋踢:實戰姿勢開始 。雙腳以腳掌為軸旋轉約180度，然后身體右轉約90度，兩拳放在胸前 。上半身右轉，用腿扭成一定角度 。右腳蹬地將蹬地的力量與扭動上半身的力量相結合，右腿繼續向右回擺并鞭笞 ， 同時上半身向右轉 ， 帶動右腿以弧形向身體右側擺動，右腿屈膝收回；右腳向右落下后，就成了實戰姿勢 。動作要領:轉身旋轉，連踢 ， 一氣呵成，不停頓；擊球點應在正前方，呈水平弧形；屈膝，以更快的速度啟動雙腿；重心原地旋轉360度 。下旋踢攻擊的主要部位是面額和胸部 。
(8)推踢:實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸向前推，右腳腳掌向前推，受力點在腳掌上 ， 推力向前 。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節；重心前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿向前伸，臀部發；將路線水平向前推 。推踢的主要目標是腹部 。
跆拳道側踢怎么練？前踢面向目標，雙腳在后，左腳在前；兩個拳頭握成一個拳頭 ， 準備好 。右腿向前向上踢，腳踝彎曲 ， 用前腳掌踢對方前臂；支撐腿稍微彎曲 。
橫踢的腿前后打開，左腳在前；雙手握拳 ， 準備好 。左轉，外展左腳；同時右腿膝蓋上抬，收至腰部，腳面繃平 。上身翻滾；右腿以膝關節為軸，由屈曲到伸展擺動踢腿，用腳背踢對方頭部 。下分腿面向目標，雙腳前后打開，右腳在前；雙手握拳 ， 準備好 。左腿向前向上踢，用腳后跟打對方的頭 。
側踢面向目標，雙腳前后打開，左腳在前；雙手握拳，準備好 。左腳外展，身體向左轉；同時右腿抬在膝蓋上 ， 腳尖勾地 。上身翻滾；繼續抬起右腿，由屈轉伸，用腳后跟踢對方咽喉 。
后踢:實戰姿勢開始，后腿轉回對手 。重心移回左腳，然后用膝蓋抬起右腳 ， 右腳靠近左大腳，拳頭放在胸前；隨即，左踏板伸直，右腳從左大腿內側向后方直踢出，直抵腳跟 。踢完之后 ， 右腳迅速沿原路線收回，成為實戰姿勢 。動作要領:起腿后，上身和雙腿合攏收緊；后踢時，動作要伸長 ， 用力；轉身，抬腿，一次性連續踢出，不停頓；直接擊中右后方的目標 。后踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、胯部、胸部和頭面部 。
蕩踢:實戰姿勢開始 。右腳重心前移，右腿以髖關節為軸抬起，雙拳放在側邊；左腳以腳掌前側為軸旋轉180度，右腿以膝關節為軸繼續向前向上呈直線伸展 。然后右腳腳掌屈膝向右側抽打，上身隨著抽打趨勢向右轉 。右腿屈膝恢復，右腳落回原位 ， 成為一個實用的姿勢 。動作要領:右膝提膝、伸直、鞭打等動作要連貫、迅速，不能停頓；擊球點在身體前方偏右，以腳掌為擊球點；左腳旋轉支撐要平衡，踢腿后腿要快速恢復 。擺踢攻擊的主要部位是頭、臉、腹、胸 。
后旋踢:實戰姿勢開始 。雙腳以腳掌為軸旋轉180度左右，然后身體右轉90度左右，兩拳放在胸前 。上半身右轉，用腿扭成一定角度 。右腳蹬地將蹬地的力量與扭動上半身的力量相結合，以髓關節為軸向后上方擺動右腿，繼續向后擺動鞭擊右腿，同時上半身向右轉，帶動右腿以弧形向身體右側擺動，右腿屈膝收回；右腳向右落下后，就成了實戰姿勢 。動作要領:轉身、旋轉、連續踢腿，一氣呵成 ， 不停頓；擊球點應在正前方，呈水平弧形；屈膝 ， 以更快的速度啟動雙腿；重心原地旋轉360度 。下旋踢攻擊的主要部位是面額和胸部 。
蹬踢:實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸向前推，右腳腳掌向前推，受力點在腳掌上，推力向前 。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節；重心前移 ， 利用身體的重量和力量；推的時候 ， 腿向前伸，送臀；將路線水平向前推 。推踢的主要目標是腹部 。
橫踢:實戰姿勢開始 。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳抬起放在膝蓋上 ， 拳頭放在胸前；左腳前腳掌落地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即，左掌繼續向內旋轉180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿向左前方快速踢出；擊中目標后迅速放松并收回小腿 。右腿落回原來的位置，變成實戰姿勢 。
動作要領:膝關節夾緊，雙膝前傾 ， 盡量走直線；支撐腳向外旋轉180度；臀部向前，身體和腿在一條直線上；嚴格注意腳背的撞擊點；踝關節放松，擊球的感覺是“面團”和“鞭梢” 。橫踢攻擊的主要部位是頭、胸、腹和輔助者 。
跳踢:指跳躍使身體騰空空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術 。跳踢包括旋風踢、雙踢、滕空后踢和滕空騙踢 。Teng 空下旋踢、跳躍橫踢等方法是跆拳道中難度較大的技術動作 。
單腿踢:同一條腿連續踢兩次以上的進攻方式 。
雙腿踢:雙腿連續兩次或兩次以上的攻擊 。
以上解釋了跆拳道的基本動作——側踢 。本文到此結束 。希望能幫到大家 。