現代社會，手機已成為不可缺少的電子通訊設備之一，而睡前玩手機，更是不少人習以為常的入睡儀式，刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇……一拿起就難放下~
據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。

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而你可知，長期在睡前玩手機，帶來的危害可能比想象中更多……
1
睡前玩手機
或增加甲狀腺患癌風險
醫學權威雜志《癌癥》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪后發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。
其中觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。

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研究人員解釋道，夜間的光源對調節睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長，晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。
2
睡前玩手機，會增加抑郁風險
韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%！
另外，中國科學技術大學與合肥學院聯合發表于《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑郁樣行為。

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3
睡前玩手機，間接增加癡呆風險
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現癡呆。

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4
睡前玩手機
會引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
眼中風屬于眼科臨床十大急癥之一，視網膜缺血時間越久越危險！
*缺血超過90分鐘——視網膜光感受器組織損害不可逆；
*缺血超過2小時——視網膜就會出現萎縮，即使恢復了血供，視力也很難恢復。

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可謂來勢洶洶，不得不防！
【眼中風的先兆】
眼前突然一黑、一會又好了，或者是斷斷續續的黑影，都可能是眼中風的預警，一定要盡快找醫生仔細檢查。
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睡前玩手機，會變“丑”
有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙；

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