1、坐在椅子上，將雙足平放在地上 ， 然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘 ， 再慢慢放下 。雙腿交替進行 ， 重復練習10—20次 。
2、俯臥位，雙手在頭前交叉 ， 將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。兩腿交替進行 。重復練習10—20次 。
【鍛煉膝蓋最佳方法】3、仰臥位，首先將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行 。重復進行10—20次 。
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