文章圖片



文章圖片



文章圖片


一天中最養生的2個小時 ， 你在干嘛？很多人白白浪費了卻不知道！
如果問 ， 一天之中什么時候最適合養生 ， 你可能會脫口而出：
早晨！
畢竟一日之計在于晨 。 但古人的說法恰恰相反：
一天之中最適合養生的兩個小時 ， 是在晚上 。

一、晚上哪兩個小時最適合養生？傳統中醫認為 ， 亥時三焦經旺 ， 三焦通百脈 ， 人如果在亥時深度睡眠 ， 百脈可休息生息 ， 對身板十分有益 ， 百歲老人有個共同獨特之處 ， 即亥時困覺 ， 故此時段內睡覺最佳 。
亥時 ， 被稱為“人定”時分 ， 就是現在說的21時-23時之間 。
但是現代人生活節奏快、娛樂生活極其豐富 。 9點到11點這段時間 ， 別說養生 ， 甚至連夜生活都還沒開始 ， 白白地浪費糟蹋了一天之中保養身體的最佳時間 。
而且許多人在亥時做的事 ， 反而是最不符合養生規律的：
1、玩手機
睡前玩手機仿佛是刻在現代人身上的固有習慣 ， 不論男女老少大多有睡前玩手機的行為 ， 殊不知手機發出的藍光會減少22％的褪黑色素 ， 讓人無法進入深度睡眠．因此睡前不建議玩手機 ， 晚上九點之后建議將手機遠離床鋪 。

2、吃宵夜
睡前吃宵夜會增加胃酸的分泌 ， 加重腸胃的負擔 ， 同時也容易導致消化不良以及肥胖 。 所以 ， 如果睡前不是確實饑餓難耐 ， 不建議吃東西 。
3、劇烈運動
睡覺是靜養的時候 ， 睡前兩個小時不要做跑步、打球等劇烈運動 ， 否則會使得大腦一直處于興奮狀態 ， 導致人體難以進入睡眠狀態 ， 影響睡眠質量 。

另外 ， 很多人建議睡前喝水 ， 以降低血管的粘稠度 。 但是如果睡前喝太多水 ， 往往就得半夜起床去廁所 ， 這對睡眠自然會造成干擾 ， 睡前喝太多水還容易造成浮腫 。
因此睡前喝水養生 ， 應將飲水量控制在100ml內 。
二、最佳時間里 ， 養生要做三件事雖然中醫認為 ， 亥時是養生最佳時間段 ， 但9-11點這個時段 ， 又能分為兩個不同的階段 。
9-10點可以做安靜以及舒緩的活動 ， 例如做睡前瑜伽 ， 放松身心 ， 使身體準備進入睡眠狀態 。
10點-11點建議上床醞釀睡意 ， 若能夠在11點前進入睡眠狀態為最佳．
一些人如果存在入睡難、多夢、易醒 ， 還可以試試：
1、泡腳
睡前泡腳可以放松全身 ， 溫暖身體 ， 促進睡眠 ， 還能有助于次日的排便 ， 泡腳可以用溫水泡 ， 也可以購買泡腳包一起泡加強功效．

2、用手梳頭
相信大家在外肯定有嘗試過用手梳頭 ， 其實在中醫推拿功法中叫＂拿五經＂ ， 睡前用手指當梳子按摩頭皮三分鐘以上 ， 能夠達到改善頭部血液循環的效果 。
3、捶背
在中醫角度上捶背能夠暢通大椎穴 ， 暢通督脈、膀胱經、大小腸經等 ， 養護五臟六腑．雙手握拳至背后 ， 自上而下沿脊背輕捶 ， 拳至可能達到的最高部位 ， 再自上而下至腰部 ， 如此為一次 ， 連續捶打5—10次 。
三、早晨、中午也可以一起練最佳時段之外 ， 一天之中還有兩個“養生黃金期” 。
第一個養生黃金時期為辰時 ， 也即是早上七點至九點是為身體注入能量的黃金時間 ， 剛起床不適宜做劇烈運動 ， 適宜＂做操＂ ， 舒緩身體 ， 穩定血壓 。
“貓咪起床操”便是最佳運動之一 ， 做這套操有以下兩個步驟：
第一 ， 伸展開自己的手腳 ， 向身體的兩端拉開 ， 保持10秒左右；
第二 ， 雙手慢慢合十 ， 雙腳也逐漸并攏 ， 以腹部為核心 ， 向身體左側盡量彎曲 ， 保持10秒之后換右側再堅持10秒．

第二個黃金時期為飯后半小時 ， 早中晚飯的飯后半小時均是養生的黃金時間 。
早餐飯后可以拍打小腿外側來刺激足三里穴 ， 生發胃氣 ， 幫助消化；
午餐后稍作休息之后 ， 建議適當小憩 ， 午睡15分鐘為最佳 ， 不宜過長 ， 這可以緩解壓力 ， 提升記憶力；
晚餐后建議做家務消耗熱量 ， 或者用手掌順逆時針交替繞著肚臍按摩 ， 促進腸道蠕動 ， 刺激大腦的神經系統 ， 起到健身防病的作用 。

最為關鍵的 ， 還是要把握好每天的黃金兩小時 ， 每一個容易被浪費的養生時段 ， 或許都是長壽的秘密之門 。

參考資料：
[1
《一天中不可錯過的3個“養生黃金期” ， 堅持這些方法 ， 健康自然來》.重慶衛視.2023-06-16
[2
《一天中黃金養生“2小時”！做好3件事 ， 身體會感謝你》.中國婦女報.2023-06-06
[3
《一天中最養生的兩個小時 ， 你在干嘛？很多人都白白浪費了》.醫食參考.2023-02-17

【一天中最養生的2個小時，你在干嘛？好多人都白白浪費了長壽機會】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

• 長期靜養和每天鍛煉的人，誰更長壽？60歲后鍛煉，應遵守3個原則
• 中醫養生，130個常見穴位圖解，哪里不舒服按哪里，簡單易學
• 肺部虧虛，百病橫生！身上自帶的養肺穴，疏通肺氣，養肺又護肺.
• 珍惜每一天：找到你的最佳運動時間
• 早上一個雞蛋，是營養佳品還是心血管禍根？這4個誤區要盡量避免
• 養肝第一圣藥，泡水喝，不僅養肝健脾，滋陰補血，還能止汗治失眠
• 脾胃不好影響全身？名老中醫馮興華，教你健脾養胃，照著做很受益
• 92歲全國名中醫劉寶厚，高瘦清癯，很少生病，他的養生秘訣被公開
• 不吃米面真能瘦？揭秘減肥背后的營養學！
• 最高級的養生，不是睡覺，不是鍛煉，就一個字！