高跟鞋|舊拖鞋不要扔！這樣做，鍛煉肌肉，預(yù)防靜脈血栓，在家就能做趙秋|消化內(nèi)科|畢力格|食管癌

生活中，鞋子種類眾多，像皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋等等，其中拖鞋尤其受人喜歡，因為它既方便又舒服。那么可可想問大家，穿舊了的拖鞋你是怎么處理的？
可先別著急扔，你知道嗎，舊拖鞋也能廢物利用，做成有利于健康的提踵鞋~它有什么用？具體怎么做呢？
1
我國每天有13萬人崴腳
三個因素，決定腳踝健康
有數(shù)據(jù)顯示，我國每天都有13萬人崴傷腳踝，甚至有些人習(xí)慣性崴腳，除了一些意外因素，哪些原因決定著踝關(guān)節(jié)的健康程度呢？主要有三個比較重要的結(jié)構(gòu)：
①骨性結(jié)構(gòu)，外踝比較長，內(nèi)踝比較短，它占了30%；
②踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，它是需要堅強(qiáng)的韌帶和一個強(qiáng)有力的肌肉，基本上能夠占到70%的穩(wěn)定性；
③平衡能力。在家可以進(jìn)行金雞獨立的鍛煉，但建議在家人的陪護(hù)下進(jìn)行，以免發(fā)生一些危險。

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也是說，踝關(guān)節(jié)健康，就不容易崴腳，還能在一定程度上輔助預(yù)防靜脈血栓。
2
外踝前方凹陷消失
【 高跟鞋|舊拖鞋不要扔！這樣做，鍛煉肌肉，預(yù)防靜脈血栓，在家就能做】可能預(yù)示崴腳高危人群
崴腳時，腳是向內(nèi)側(cè)翻的，腳心一定是朝向內(nèi)側(cè)的。如果經(jīng)常崴腳，其骨膜就會有一定的增生，產(chǎn)生無菌性炎癥，外踝就會殘留有一定的腫脹。
如果外踝前方的凹陷消失了，就特別容易崴腳。

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而穿提踵鞋，能幫助我們增加下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈血栓，鍛煉小腿三頭肌，使腳踝不易受傷。
今天可可就教給大家自制提踵鞋的方法，具體怎么做？
材料準(zhǔn)備：
準(zhǔn)備一雙廢舊的拖鞋、一些泡沫、萬能膠、剪刀。
制作方法：
① 先用筆，表示出腳后跟的位置，用剪刀剪去拖鞋多余部分，制成可以露出腳后跟的拖鞋；
② 將泡沫制成4cm厚的方塊，用萬能膠或者熱熔膠把泡沫塊粘在拖鞋根部，剪去多余部分。一雙可以鍛煉下肢的拖鞋就做好了。
提示：
穿戴時前腳掌著地，后腳跟盡量往上提，一般每天穿戴3次，一次不超過10分鐘。

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（我是大醫(yī)生官微）

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