研究報(bào)告|老年人想要健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，還是多靜養(yǎng)？

家有一老，如有一寶，家中的老人最受大家的牽掛，尤其是健康問(wèn)題。在面對(duì)老年人到底是需要運(yùn)動(dòng)還是需要靜養(yǎng)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，不同的人有不同的看法。

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【 研究報(bào)告|老年人想要健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，還是多靜養(yǎng)？】有些人覺(jué)得老年人應(yīng)該靜養(yǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷，而且會(huì)拿烏龜舉例說(shuō)，烏龜之所以壽命長(zhǎng)是因?yàn)樗恢膘o止不動(dòng)。有些人覺(jué)得老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人更加健康。
到底哪種說(shuō)法有道理，還是要看權(quán)威研究。
生命在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng)？《 BMJ》是英國(guó)頂尖醫(yī)學(xué)雜志，曾經(jīng)發(fā)表了一項(xiàng)涉及1，500人的研究報(bào)告。研究人員對(duì)1500人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年的研究，試一下因果關(guān)系研究。將這些研究人員分為三組，第一組每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度鍛煉，第二組每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度鍛煉，第3組根據(jù)挪威衛(wèi)生當(dāng)局的建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。記錄并且觀察他們的狀況，在5年之后總結(jié)出了實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果，那就是定期進(jìn)行規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉，有更好的長(zhǎng)壽效果。從這個(gè)研究報(bào)告上可以看出，老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠延長(zhǎng)壽命的，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)帶來(lái)很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

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所有的老年人都必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？老年人是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)這件事，其實(shí)并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，雖然運(yùn)動(dòng)更有利于長(zhǎng)壽，但是還是要結(jié)合具體情況。如果老年人的身體素質(zhì)非常差，或者存在一些比較嚴(yán)重的疾病，醫(yī)生建議靜養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候就不能和醫(yī)生唱反調(diào)了，要在醫(yī)生的建議下多多休息。如果這個(gè)時(shí)候強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生危險(xiǎn)，導(dǎo)致意外出現(xiàn)。
老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要犯哪些錯(cuò)誤？1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人的年紀(jì)比較高，畢竟不像年輕時(shí)那樣精力充沛了，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。要注意方式方法，不要給自己太大的壓力。過(guò)量運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓血壓上升，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，讓關(guān)節(jié)退化更為嚴(yán)重。
2、不要空腹運(yùn)動(dòng)
老年人在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)最好能吃點(diǎn)東西，不要空腹運(yùn)動(dòng)。有些老年人喜歡空腹晨練，說(shuō)這樣能夠保持健康的體重，而且早上鍛煉空氣新鮮，更有利于健康。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，早上空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)很危險(xiǎn)，如果時(shí)常感到頭暈、乏力、呼吸困難，就要停止這一運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4：00~7：00之間，這個(gè)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)絕佳。
3、要注意危險(xiǎn)的部位
有些老年人喜歡做金雞獨(dú)立，這個(gè)姿勢(shì)雖然確實(shí)對(duì)健康有好處，但是沒(méi)有站穩(wěn)不小心摔倒了，會(huì)比較危險(xiǎn)，容易骨折。還有一些老年人喜歡做頭頸部繞圈訓(xùn)練，頸部也是比較危險(xiǎn)的部位，如果頸椎非常僵硬或者出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化，再勉強(qiáng)自己進(jìn)行頭頸部繞圈，很容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適，而且比較危險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致意外發(fā)生。

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家中有老人的，總是會(huì)關(guān)心老人的身體健康。到底老年人是需要靜養(yǎng)還是需要運(yùn)動(dòng)，要具體問(wèn)題具體分析。運(yùn)動(dòng)固然對(duì)身體健康有好處，但是如果身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，再勉強(qiáng)老人去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)適得其反。
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