“排便”這件事兒，有人速戰(zhàn)速決，一天兩三次；有人使出全身力氣，但還是顆粒無收。
統(tǒng)計顯示，我國每100個成年人中，就有4~6個人有慢性便秘，且女性高于男性。
早上比晚上排便更好嗎？
人的最佳排便時間是早上，因為人體經(jīng)過一整晚的新陳代謝之后，體內毒素垃圾堆積的已經(jīng)非常多了，所以早上排出糞便才能夠幫助減輕身體的負擔，也是比較合適的一個時間最佳的時間段。

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最好是在5:00~7:00之間，這個時候才能夠幫助排出體內的毒素垃圾，對身體有一定的益處。
說到這里可能很多人會有這樣一個疑問，既然早上排便好，那么這就說明晚上排便不好嗎，其實并非如此，也不是說晚上排便不好，這樣根據(jù)自己的生活習慣來決定。
很多人在平時也是出現(xiàn)晚上排便的習慣，因為在早上的時候著急上班也是無法按時排便，所以會選擇在晚上的時候進行排便，當然這也并沒有什么太大的傷害。

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只不過是在晚上排便的時候，一定要注意最好不要玩手機，這樣的話很容易延長排便的時間，也會導致細菌的滋生，同時也會誘發(fā)痔瘡的危險，對身體健康不利。
所以，也要根據(jù)個人的時間段保證規(guī)律的作息，這樣才有利于減輕身體的負擔，排除毒素對身體有好處。
除此之外，三餐后也是排便的重要時段，食物刺激胃引起“胃腸道反射”，繼而喚醒天然的排便反射。
便秘了，每天早上蹲一蹲
若便秘的情況持續(xù)至少6個月，則是慢性便秘。
每個人的排便規(guī)律是不相同的，有些人可能是4~5天才排便1次，但如果沒有糞便干結、排出不暢等癥狀，則不屬于便秘范疇。

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建議便秘患者，在晨起或餐后2小時內嘗試排便，來培養(yǎng)排便反射。
■ 即使當時沒有便意，時間長了，到了固定時間就會自然產(chǎn)生便意。
■ 放下手機和報紙，專心享受這輕松時刻。
■ 如廁時間也不宜太長，最好在5~10分鐘內，否則會增加痔瘡風險。
經(jīng)常便秘，怎么辦？
要想排便規(guī)律，除了通過“固定時間蹲便”培養(yǎng)排便反射外，還可以從以下生活方式著手：

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1、進行飲食調整
在便秘期間，飲食中一定要適當增加富含膳食纖維的食物，能夠促使腸道蠕動速度加快，達到通便的作用。比如燕麥、玉米、紅薯、西蘭花、豆類、白菜、芹菜、菠菜、竹筍、蘋果，以及獼猴桃、火龍果等帶籽的食物。
【 小習慣|便秘、排便不暢怎么辦？祖醫(yī)堂：每天1個小習慣，輕松排便氣色好！】每天保證有1500ml左右的飲水量，血糖不高的朋友也可以適量喝蜂蜜水。
便秘的朋友首先要忌口，難以消化、辛辣刺激的等容易加重便秘的癥狀的食物最好減少食用，比如：辣椒、火鍋、燒烤、韭菜、洋蔥、油炸食品等等。
需要提醒的是，想靠吃香蕉來緩解便秘并不科學，沒熟透的香蕉里含有一種叫鞣酸的物質，吃多了反而會增加便秘風險。

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2、調整生活習慣
不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。
如果忍便不排，糞便在腸道內停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產(chǎn)生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便秘。

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