弓式



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用雙腿的力量將胸部抬離地面。當(dāng)雙腿繼續(xù)向上和向后拉動(dòng)你的體重時(shí)，抬起胸腔并通過胸部向前伸展，保持面部放松，重復(fù)練習(xí)兩到三次。
反體式和冷卻
嬰兒式



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該體式拉伸下背部。為整個(gè)脊柱提供舒緩的反向運(yùn)動(dòng)，尤其是骶髂關(guān)節(jié)。
下犬式



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在后彎的有力伸展后，該體式提供更多的屈曲來中和骶髂。在輪式的腘繩肌收縮之后，它還可以再次打開腿的后部。將頭部置于心臟下方可以讓頸部和得到休息。
仰臥扭轉(zhuǎn)



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扭轉(zhuǎn)是中和姿勢(shì)，非常適合通過平衡兩側(cè)使脊柱恢復(fù)自然對(duì)齊。這在后彎后中必不可少。這種仰臥扭轉(zhuǎn)還有助于在收縮伸展脊柱后放松背部肌肉。
仰臥四字伸展



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這種髖部伸展進(jìn)一步加寬了下背部并重新打開髖部，如果你的臀部很緊，一定要養(yǎng)成在后彎后將它們向后伸展的習(xí)慣！
放松與整合
攤尸式



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在攤尸式中膝蓋得到支撐很好。在進(jìn)行后彎練習(xí)后，抬高膝蓋對(duì)下背部有很好的舒緩作用。
語雨愛瑜伽

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