文章插圖
1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂 。肘部貼近身軀 ， 轉動手掌朝向軀干 。
2、保持上臂固定 ， 雙手彎舉啞鈴，一旦高于你的大腿扭轉手腕并在動作末尾時掌心向上 。
3、繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平 。擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒 。
【啞鈴練二頭肌動作】4、慢慢地將啞鈴放回到起始位置 。立姿（或坐姿），手持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節 。
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