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生理期高效瘦身，四大階段吃法一定要懂！讓你S型身材現出來

蛋白質減脂

生理期高效瘦身，四大階段吃法一定要懂！讓你S型身材現出來

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生理期高效瘦身，四大階段吃法一定要懂！讓你S型身材現出來
女生在生理周期的不同階段 ， 荷爾蒙變化不同 ， 減脂增肌的規律也不同 。
有研究發現 ， 結合生理周期的變化來調整飲食、運動 ， 減脂/增肌效果會更明顯哦！下面分享生理周期4個不同階段的運動、飲食注意事項 ， 準備好筆記記錄啦
瘦身水腫期
經期初來后第1~5天
【瘦身成功指數】★★★
【運動指南】：



1、瑜珈拉伸、散步等?
2、跳躍運動（跑步、開合跳、跳繩）?、虐腹運動（卷腹、仰臥起坐?）、骨盆傾斜運動（臀橋）?
3、長時間不間斷運動 ?
【飲食指南】：



?1、喝足量的水
?2、高鉀、高鎂食物：菠菜、芹菜、西蘭花、蘑菇、土豆
?3、富含B6的食物：豬肉、雞肉、魚肉、紅薯



?1、高升糖的食物：白面包、餅干、蛋糕等
?2、生冷食物（如有痛經）：如冷飲、涼菜、剛從冰箱拿出來的瓜果等
?3、太咸的食物
?4、暴飲暴食


瘦身黃金期
經期后第6~14天
【瘦身成功指數】★★★★★
【運動指南】：



1、有氧無氧結合
2、推薦運動 : 循環訓練、HIIT、重量訓練、有氧（跑步、游泳等）
【飲食指南】：

1、增加蛋白質：雞蛋、瘦肉、牛奶、蝦、魚（配合增加的無氧訓練 ， 幫助增?。 ?
2、碳水相對減少 ， 以抵消蛋白質增加帶來的熱量
例假結束后的一周 ， 無論是身體、精神狀態 ， 還是激素水平 ， 都適合增肌/減脂 。
這個階段提升有氧運動強度 ， 同時加入無氧訓練 ， 增加蛋白質攝入 ， 增肌減脂效果會更明顯 。


瘦身緩和期
經期后第15~21天
【瘦身成功指數】★★★★
【運動指南】：

1、有氧無氧結合
2、推薦運動：重量訓練、有氧（跑步、游泳等）


【飲食指南】：

1、增加蛋白質：雞蛋、瘦肉、牛奶、蝦、魚（配合無氧訓練 ， 幫助增?。 ?
2、增加優質脂肪：如堅果、牛油果 （提升飽腹感 ， 減少例假前的食欲）
3、適量減少碳水且以復合碳水為主：白米和糙米一起吃（黃體期碳水需求降低）


例假結束后的一周是瘦身黃金期 ， 但黃金期后的一周依然非常值得努力 。
注意稍微減碳 ， 增加蛋白質跟優質脂肪 ， 既增強飽腹感 ， 減輕例假前的“饞” ， 又繼續幫助增肌 。


瘦身停滯期
月經后第21~28天
【瘦身成功指數】★★
【運動指南】：

量力而行 ， 可以溫和塑形為主（同瘦身水腫期）也可繼續有氧無氧結合（同瘦身緩和期）


【飲食指南】：

1、同瘦身水腫期
2、可每天額外加適當黑巧克力 ， 緩解甜食癮
水腫、饞、疲倦、腹脹、腰酸…讓這一周成為瘦身進度最緩慢的一周 。 除了保持攻略（三）的偏高蛋白/偏高油脂脂肪飲食外 ， 還可以稍微額外增加一些黑巧克力 ， 緩解食欲 ， 舒緩情緒~
【生理期高效瘦身，四大階段吃法一定要懂！讓你S型身材現出來】

很多人以為例假期間吃什么都不會胖 ， 但實際上絕大部分現代的研究數據都顯示 ， 我們的基礎代謝在這期間基本沒有變化的 。 多吃的熱量還是會轉化成脂肪 ， 多吃的每一口還是會影響整體減重進度 。
之所以會覺得自己例假多吃也沒有長胖 ， 很可能是因為脂肪增多了 ， 但例假后水腫消失 ， 重量剛好抵消了而已 。