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【深蹲|「靠墻深蹲」改善駝背，常見3大誤區要小心！不瘦反胖】
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深蹲是很常見的訓練動作 ， 有很多局部瘦身的動作也是以深蹲為基礎發展或是延伸而成 。 「靠墻深蹲」是深蹲延伸的其中一種 ， 也叫做太空椅 ， 能有效訓練背部肌肉線條、鍛煉核心和全身性穩定性 。 以下介紹「靠墻深蹲」和常見的訓練誤區 ， 掌握三大要訣 ， 在家只要有墻都能練！
深蹲的由來
深蹲 ， 英文稱作Squat 。 這個動作其實來自于人類生長的過程 。
從嬰兒出生3個月左右的躺姿 ， 髖關節的結構 ， 還有周邊核心肌群逐漸發展成型 ， 接著慢慢翻身轉成趴姿 ， 到七個月左右的時候開始四足跪姿再到熊爬姿 ， 然后結合核心與下肢的肌力發展進入蹲姿 ， 最后大概一歲左右能夠獨自站立 。
深蹲的好處
深蹲是非常常見的訓練動作 ， 對于身體也有許多的好處 。 尤其是能夠非常有效
深蹲變化版－靠墻深蹲
靠墻深蹲屬于靜態的肌肉訓練動作 ， 可以精準訓練腿部的股四頭肌 ， 提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力 ， 尤其可以有效的強化膝關節健康 。
靠墻深蹲常見誤區1：膝蓋內扣
不僅是靠墻深蹲 ， 一般的深蹲動作也有許多人會有膝蓋向內的誤區發生 。 膝蓋如果向內扣 ， 會造成發力方式的錯誤 ， 進而訓練到不該
更正方式：
下蹲時 ，
靠墻深蹲常見誤區2：背部和墻壁有過大的空隙
剛開始練習這個動作時會比較難找到上半身穩定發力的點和發力的技巧 。 背部和墻面過大的空隙會讓腹部外推 ， 而失去了訓練核心穩定的效果 ， 也會造成腰椎突出的損傷 。
更正方式：
腹部向內收 ， 肋骨向下沉 ， 感受整個背部貼緊墻面 。
靠墻深蹲常見誤區3：膝蓋超過腳尖
靠墻深蹲最常見的其中一個錯誤就是下蹲時膝蓋超過腳尖 。 造成這個情況的原因有可能是下蹲的幅度太多 ， 或是身體跟墻面的距離太近 。 膝蓋超過腳尖時 ， 持續的訓練不會有任何效果 ， 甚至會因為施力點錯誤造成膝關節受損 。
更正方式：
大小腿呈現九十度是最標準的 ， 確認膝蓋在腳正上方 ， 臀部要收緊 。
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