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【冬季養生】男性、女性睡眠養生大不同!

睡眠

冬季天氣寒冷 ， 對于不少人來說 ， 這是最適合睡覺的季節 。但是對于男性和女性來說 ， 冬季養生睡覺也是有區別的 。
女性：睡眠“充電” ， 氣血充盈
睡眠對女性來說其作用不亞于任何養生養顏佳品 。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會 。中醫養生提倡“靜養陰” ， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態 。另外 ， 女性養生還講究“以血為用” ， 睡眠質量高 ， 則會氣血充盈 。西醫也認為睡眠對于女性尤為重要 ， 因為女性受內分泌影響很大 ， 如果內分泌發生紊亂 ， 女性就會出現身體的種種不適 ， 臉色也會不好 。睡眠是調整內分泌的最佳時段 。睡眠質量高、時間足 ， 內分泌水平會趨向恒定和規律 ， 當然對女性養生養顏有很大好處 。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女性依賴睡眠養顏 ， 但男性的睡眠也很有講究 。睡眠有利陰陽調和、休養生息 ， 可以養腎 ， 這對男性而言非常重要 。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡 ， 睡“子午覺” 。所謂子午覺 ， 就是下午1～3點 ， 睡半個小時到一個小時 ， 剛好可以“養陽”;晚上9～11點入睡 ， 此時開始“養陰” ， 這個時段入睡效果最好 。
睡眠自我調理法：
大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題 ， 偶爾睡不好很正常 ， 通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節 。為了保證睡眠 ， 平時應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶
【【冬季養生】男性、女性睡眠養生大不同!】牛奶有助于入睡 ， 但對于牛奶過敏的人 ， 可以吃個蘋果或吃片面包 ， 效果是一樣的 。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物 ， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、規律作息
堅持有規律的作息時間 ， 周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就會失眠 。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個小時吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因為不斷上廁所會影響睡眠質量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 這些食物也會影響睡眠 。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙 。