冬季好睡眠~ 睡眠

入冬后，很多上班族會經常感到嗜睡、精神不振、反應能力降低。這時侯適合吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，比如甘蔗，不但能潤喉去燥，還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的范疇，因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。北京市燕都睡眠管理沈益群主任說，甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，還含有豐富的蔗糖，可以補充人體能量，起到提神的作用。
冬季天氣寒冷，室外嚴寒和室內空凋溫暖形成“冰火兩重天”，很多白領會出現飲食和睡眠不佳、免疫力下降等不適癥狀，同時還非常容易感冒。
冬季如何怎樣才能睡好，沈主任教您一些小方法：
【冬季好睡眠~】1、首先，睡前要讓身心放松
一個好的睡眠質量的保證，就是一個放松的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
2、睡前做些舒緩運動健康飲食
許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。
3、到點睡覺，不要熬夜
專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。
當然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：
1、晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
2、睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。
3、如果躺下后睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。