亞太日報 暮又
心臟病是致人死亡最主要的原因 ， 但據(jù)雅虎新聞報道 ， 我們的飲食與心臟健康息息相關(guān) ， 對飲食做一些改變可以挽救生命 。 如果想穩(wěn)定你的膽固醇 ， 降低血糖 ， 那就選擇這些有益于心臟健康的食物 。
奇亞籽比纖維更有益于心臟健康
奇亞籽因高纖維含量豐富而成為飲食時尚 ， 奇亞籽也提供不飽和脂肪酸且比牛奶含有更多的鈣和鎂 ， 可以降低血糖和血壓 。 《食品科學(xué)與技術(shù)雜志》報道說 ， 奇亞籽中的-亞麻酸可以環(huán)節(jié)高血壓和鈣功能紊亂 。

甜點
盡管巧克力名聲不好 ， 但有研究表明巧克力還是有幾個好處的 。 2018年《營養(yǎng)》雜志的一項分析指出 ， 吃黑巧克力的人中風(fēng)的風(fēng)險會降低 。 這項研究調(diào)查了14項隊列研究和508705名參與者 ， 他們都得出多吃巧克力可以降低患糖尿病、中風(fēng)和心臟代謝疾病的風(fēng)險 。 為了達到最好的效果 ， 要購買可可含量超過70%的黑巧克力 ， 或者購買生可可粉 。
牛油果吐司對心臟有好處
2018年 ， 《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究分析了牛油果中的營養(yǎng)物質(zhì)是如何保護心臟的 。 吃牛油果較多的人會攝入更多的高密度脂蛋白膽固醇 ， 這種膽固醇可以預(yù)防心血管疾病 。
咖啡
很多人認為咖啡對心臟有害 ， 因為他們認為大量的咖啡因攝入會引發(fā)壓力和焦慮 。 但目前的研究結(jié)果卻恰恰相反 。 2014年 ， 一項研究顯示適度飲用咖啡可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險 。
最近 ， 英國心臟基金會還分析了8000多名參與者 ， 并提出即使是每天25小杯咖啡也不會發(fā)生動脈硬化 。 而且咖啡還能消炎 ， 從而降低患糖尿病的可能性 。
杏仁
2018年 ， 《營養(yǎng)》雜志上刊登了一篇有關(guān)杏仁的報道 。 通過18項對照試驗 ， 研究人員已經(jīng)證明 ， 吃杏仁可以消除我們的低密度脂蛋白膽固醇 。 印度心臟協(xié)會觀察到 ， 杏仁會增加高密度脂蛋白膽固醇 ， 而高密度脂蛋白膽固醇實際上對預(yù)防心血管疾病有效 。 所以 ， 多吃杏仁呀！
蘋果
【心肌梗塞|趕緊收！最護心臟的食物都在這兒了】蘋果不僅能提供更多的纖維 ， 還能清除腸道和有害細菌 ， 否則這些細菌會導(dǎo)致糖尿病和心臟病 。 因此 ， “一天一蘋果 ， 醫(yī)生遠離我”不是沒有道理的 。
（來源：亞太日報 APDNEWS）

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