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現(xiàn)在天氣寒冷，一個不小心就容易著涼感冒。
大家在保暖的同時，還要注意防病，尤其是心腦血管疾病！
天一冷，心腦血管疾病就愛找上門！當氣溫下降，使體內血管收縮，再加上寒冷，使得人們活動量大為減低，血液循環(huán)不良，容易引起血壓上升。此外，因寒冷而顫抖，身體消耗能量產生熱能，心臟負荷增加。而以上狀況都容易加重心血管的負擔，對于高膽固醇、高血壓、高齡、糖尿病、肥胖、缺乏運動及有心血管疾病家族史的人群，可能引發(fā)心肌梗死、腦中風等急癥。
所以，冬季一定要護好血管！該怎么做呢？往下看！
早晚兩個好習慣，悄悄護好血管！
1.晨起好習慣：腹式呼吸+養(yǎng)生小動作
【 泡腳|寒冬血管最易崩潰！晨起睡前2個好習慣 護好血管、健康過年】每天早上醒來，先別急著起床，尤其是不要猛地起身。人在睡覺時，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，表現(xiàn)為代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降等。醒后立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。這時候，應該緩一緩，可以側側身、伸伸懶腰，慢慢坐到床邊，然后再慢慢站起來。如果時間充足，可以做20分鐘的腹式呼吸。
腹式呼吸方法：主要是用腹部呼吸，吸氣的時候把肚子鼓起來，呼氣的時候肚子凹下去。一吸一呼要注意緩慢有節(jié)奏，這樣可以讓腹部的脾經、胃經兩條經絡活躍。
此外，再做一些小動作，如伸臂、叩齒（上下牙相互咬合撞擊）、轉睛、搓耳、擦面。這些都能改善人體血液循環(huán)，對心血管可以起到一定的保健作用。
2.睡前好習慣：泡腳俗
話說：睡前泡腳，勝吃補藥。冬季氣候寒冷，尤其應該注意睡前保暖。大家可以在每天臨睡前用熱水泡腳，這樣對改善全身血液循環(huán)很有幫助。
注意：水溫以能夠忍受為宜，泡至雙足微微發(fā)紅，泡腳過程約15分鐘。
總之，心血管疾病病人在早晚兩個時間段不適合活動太過劇烈，而這兩個方法簡單方便，容易操作。有心血管疾病的病人可以用此法來調理身體，而沒有心血管疾病的人同樣可以用來養(yǎng)生保健。
說完了好習慣，再說說幾個傷血管的壞習慣，千萬記得避開——
3個傷血管壞習慣，千萬別中招！
1.吃得不健康經常吃過咸、高糖、高脂的食物，會加速血管衰老，甚至引起病變。例如，吃太多油膩的食物，會使血液中的膽固醇增加，而一旦人體內的膽固醇增加，會沉積在動脈壁內，時間久了，便會逐漸形成粥樣斑塊。建議：控制每天攝入的糖分，女性＜25克、男性＜37.5克；鹽攝入量不超過6克/天（大概一個啤酒蓋的量）；烹調油用量不超過25克/天（大概是白瓷勺兩勺半）。
2.不積極控制原發(fā)病
有腦卒中家族史、高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血癥等是中風發(fā)生的高危因素。不少人明知道自己有這些問題，卻不愿意或懶得去治療，得過且過。然而，如果不積極治療原發(fā)病，就是給健康埋下隱患！所以，盡早積極地控制和治療這些疾病。
3.經常生氣
情緒過激，狂喜、暴怒等，都是誘發(fā)中風的“幫兇”。因此，要學會控制自己的情緒，保持樂觀愉快的心態(tài)，凡事看得開。
（《中國家庭醫(yī)生》雜志社）

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