內(nèi)臟脂肪過多還容易導(dǎo)致代謝異常 ， 造成血脂、血糖、血壓升高 ， 誘發(fā)動脈粥樣硬化 ， 增加心腦血管疾病風(fēng)險 。

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4腎臟病變
大量脂肪包裹腎臟時 ， 會導(dǎo)致腎臟循環(huán)不暢 。 而脂肪細(xì)胞分泌的特殊細(xì)胞因子 ， 會影響腎小球內(nèi)血管的舒縮 ， 增加腎小球內(nèi)壓力 ， 促使腎小球肥大 ， 造成腎組織纖維化等病變 。
5增加癌癥風(fēng)險
英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）曾顯示 ， 肥胖會增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、卵巢癌等11種癌癥風(fēng)險 。 而也有研究顯示 ， 內(nèi)臟脂肪高的人 ， 其癌癥風(fēng)險比普通皮下脂肪多的人更高 。

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6增加老年癡呆風(fēng)險
拉夫堡大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：肥胖、特別是向心性肥胖 ， 可能與大腦萎縮有關(guān) 。 而大腦皮層的嚴(yán)重收縮是早期阿爾茨海默癥的指征之一 。
【4個癥狀提示內(nèi)臟脂肪過多】
很多人雖然體重處在正常范圍 ， 但由于缺乏運(yùn)動等 ， 導(dǎo)致肌肉比例偏低 ， 脂肪比例超標(biāo) ， 成為隱形肥胖者卻不自知 。 也就是說 ， 一些看起來很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆積過多的情況 。
如果有以下特征 ， 就要當(dāng)心了：
①經(jīng)常便秘：脂肪囤積在內(nèi)臟器官里 ， 會影響消化功能 ， 導(dǎo)致食物無法正常吸收 ， 容易引起便秘 。
②嗜睡：內(nèi)臟脂肪過多易導(dǎo)致血液流通不暢 ， 可能會有吃完飯就特別想睡覺的癥狀 。
③喉嚨有痰：有些人平時喜歡吃辛辣刺激的東西 ， 經(jīng)常感覺喉嚨有痰又咳不出 ， 這也可能是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的 。
④腰臀比超標(biāo) 。 腰臀比=腰圍（cm）÷臀圍（cm） ， 男性>0.9 ， 女性>0.8可能預(yù)示腹型肥胖 。 另外 ， 有數(shù)據(jù)顯示 ， 90%以上的“將軍肚”都伴有內(nèi)臟脂肪過多 。

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3這些減肥誤區(qū)你都中招了嗎？
為了健康 ， 減肥刻不容緩 。 但有些減肥誤區(qū) ， 很可能成為瘦身路上的“絆腳石” 。
1不吃或少吃主食
不吃或少吃主食 ， 會讓機(jī)體以為“鬧饑荒”了 ， 從而降低代謝率 。 一旦重新開始吃主食 ， 就很容易胖回去 。
此外 ， 2018年《柳葉刀》一項(xiàng)研究表明 ， 總體碳水化合物的攝入量與預(yù)期壽命存在關(guān)聯(lián) ， 主食攝入過少可能減壽 。 減肥人群建議每天攝入50%的碳水化合物（注意粗細(xì)搭配）、30%的脂肪 ， 20%的蛋白質(zhì) 。

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2素菜沒吃對
減肥期間素菜必不可少 ， 但吃不對也很難瘦身 。
①飲食看著清淡 ， 實(shí)則高熱量 。 比如番茄炒蛋 ， 很多人炒蛋放一次油 ， 炒番茄又放一次油 ， 這就容易導(dǎo)致油脂攝入過多 ， 不利于減肥 。 而像茄子、筍等蔬菜 ， 直接炒也容易吸油 ， 建議先焯水再烹飪 。
②錯把“主食”當(dāng)蔬菜 。 藕、土豆、山藥、芋頭等根莖類蔬菜的淀粉含量往往非常高 ， 更建議替代一部分主食 。 以免導(dǎo)致熱量超標(biāo) ， 轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi) ， 讓你瘦不下去 。
建議減肥期間盡可能選擇一些高纖維、低碳水的蔬菜 ， 比如：芹菜、西蘭花、菠菜、卷心菜等 。

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3醬料不忌口
越來越多的人喜歡吃沙拉減肥 ， 卻少不了沙拉醬、蛋黃醬、牛肉醬調(diào)味 ， 然而這些醬料的熱量可能超乎你的想象 。 我們以沙拉醬為例：

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