這些減肥誤區(qū)，你中招了嗎？4個(gè)秘訣，人人都能瘦得輕松、不反彈( 三 ) 一到年底

每100g沙拉醬約有800千卡熱量，而100g瘦牛肉的熱量才100多千卡。更關(guān)鍵的是，沙拉醬是由植物油和蛋黃攪拌而成，其含油量約為80% ，攝入過(guò)多很容易導(dǎo)致甘油三酯升高。
建議在做蔬果沙拉時(shí) ，用酸奶代替沙拉醬。此外，烹飪其他減肥餐時(shí) ，可適當(dāng)增加香辛料，提升食物口感。
4科學(xué)減肥，試試這4招
正確地減肥應(yīng)該遵循“吃動(dòng)結(jié)合”的原則，管住嘴、邁開腿。
1月瘦8斤不反彈食譜
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任陳偉，曾用一份“月瘦8斤不反彈食譜”幫很多患者成功減重，其中一位半年減重55斤，一位八個(gè)月減重72斤！
陳偉副主任表示，減肥人群應(yīng)遵循總熱量控制原則：男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。具體食譜可參照以下方式：
①早餐：1個(gè)窩頭+1個(gè)水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆?jié){；
②午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；
③加餐：一份拳頭大小的水果；
④晚餐：1碗雜米飯+1個(gè)紫薯+1盤炒蔬菜。

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2調(diào)動(dòng)棕色脂肪
人體內(nèi)的棕色脂肪越多，減肥就越容易。因此，想減肥可以充分調(diào)動(dòng)棕色脂肪，而運(yùn)動(dòng)可以明顯改善棕色脂肪的活躍度。
每天30~40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（即保持運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）*50%~（220-年齡）*70%），可以充分調(diào)動(dòng)棕色脂肪，燃燒白色脂肪，使肌肉和脂肪比例發(fā)生明顯變化。
日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，運(yùn)動(dòng)時(shí)嚼口香糖能增加熱量消耗，大家不妨一邊嚼口香糖一邊運(yùn)動(dòng) 。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)中不要用嘴呼吸，以免咽下口香糖。
3喝點(diǎn)“瘦瘦水”
“瘦瘦水”是指黑咖啡。咖啡中的咖啡因、綠原酸能提高代謝速度，增加熱量消耗，有利于控制體重。但要注意的是，應(yīng)該喝不加糖、不加奶的純黑咖啡。
4飯后靠墻站
飯后半小時(shí)靠墻站一會(huì)兒，能調(diào)動(dòng)身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到輔助減肥的效果。
具體方法：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘即可，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí) 。

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