70歲是壽命關鍵期？不論男女，走路有這5個表現，不想長壽都難

2026-04-30 疾病長壽

文章圖片

文章圖片

有網友感慨：
好消息，我國人均壽命又增高了，人們只會越來越長壽。
但壞消息是，這個預期壽命可能跟‘你’沒什么關系。
在很多人的認知里，想活到70歲，其實很不容易。 70歲更像是老年人生命中的一道坎，這又是怎么回事呢？

一、為什么70歲被稱作是老年人的壽命坎？“人活七十古來稀” ，這是古人對長壽的期待，如今我國群眾的預期壽命已經達到了83.6歲，且該數值還在不斷上升， 70歲不再遙遠。
但有數據顯示，老年人在70-75歲期間身體的狀況會明顯變差，不少老年人會在這個期間去世， 70歲又被稱之為老年人的壽命危險期。
【70歲是壽命關鍵期？不論男女，走路有這5個表現，不想長壽都難】權威期刊《自然（Nature）》上發表的一項由劍橋大學研究人員進行的研究顯示，人在70歲后會出現斷崖式的衰老。
該研究共對10位新生兒進行了81年的隨訪，隨訪過程中分別對受試者體內的骨髓血變化進行分析，結果發現70歲之后的老年人體內的血細胞僅分化于10~20個干細胞，而年齡<65歲的人群血細胞則分化于2萬~20萬個干細胞。
這個現象很好地解釋了為什么人在70歲之后身體會突然變得脆弱，人會有明顯的衰老感，因衰老所致的疾病也會明顯增加。

2022年，國家癌癥中心發布的報告顯示年齡>60歲以上的人群是癌癥高發人群，這個年齡段的人群癌癥死亡率也最高。
《中華流行病學雜志》發布的關于我國10個地區56~69歲成年人過早死亡的數據則顯示， 70歲以上人群死亡的三大原因分別為心血管疾病、癌癥以及呼吸系統疾病。
除了癌癥外， 70歲以上的人群還容易罹患各種慢性病、身體出現衰弱狀態、消化吸收功能變差、肌肉量減少等。所以，把70歲稱為是老年人身體健康的一道坎并不為過。
二、70歲后，這5個走路表現是長壽的關鍵指標對于老年人而言，日常適當進行走路可以給健康帶來不少的好處。走路作為最便捷有效的有氧運動之一，可增強心肺功能、改善心血管功能，降低多種慢性疾病的發生風險。
在走路時，身體的表現也能反應自身的健康情況，如果你走路時有這幾個表現，說明你的健康狀況很不錯。
1、步伐穩健
走路時步伐正常，可以邁開步子正常朝前走，步履矯健，沒有剪刀布、跛行以及慌張步態。

2、呼吸平穩
走路的時候呼吸較為平穩，不會有呼吸困難的癥狀。如果罹患肺部疾病的話，則在走路時容易出現氣喘吁吁、呼吸困難以及發紺的癥狀。
3、腿腳無疼痛
步行過程中腿部、腳部沒有明顯的疼痛以及彈響癥狀，這說明膝關節功能相對健康，是長壽的信號之一。
4、心臟沒有不適
心臟健康對于老年人而言也非常重要，在走路的過程中沒有明顯的憋悶、疼痛以及心悸感，說明心功能良好。
5、步速適中
步行速度也是反映健康的指標之一，一般認為步速快的人會更長壽一些。但老年人也不能盲目追求快，要以自己的身體情況為主，選擇適合自己的步速。

三、想要健康長壽，堅持做好這4件事除了要適當走路鍛煉外，日常還需要做好這幾件事，對保持健康長壽有好處。
1、均衡飲食，注意搭配
飲食上要注意保持膳食均衡，尤其要注意優質蛋白質的補充，可適當多吃魚、蛋、奶類食物，不要完全只吃素，否則容易導致身體營養不良。
2、結合自身情況，堅持鍛煉
老年人要根據自身的情況適當進行運動，運動對改善心肺功能、保持體重等均有幫助。注意運動一定量力而行，不能勉強自己。
3、控制好基礎病，合理用藥
針對于本身罹患有慢性疾病的老年人，要積極配合醫生控制病情，用藥要定時定量，不能自行增減藥量或停止服藥。
4、規律作息，保持良好的心態
好的心態對延長壽命也有好處，長期處于不良情緒下容易導致交感神經興奮、內分泌紊亂，增加多種疾病的發生風險。同時，要注意保持規律的作息，這樣做可以讓身體各個組織臟器得到充足的休息，有助于其功能恢復。

老年人是否長壽，主要和自身的生活習慣等因素相關，不要過分迷信70歲是道坎的說法。從現在開始保持好的習慣，有很大的幾率可以獲得長壽。

參考資料：
[1
《70歲是一道坎兒？除了年齡，和這6個原因分不開！》. 健康時報 2023-06-03
[2
《人到七十古來稀， 70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》. 健康時報 2023-03-03
[3
《70歲以后，老人要有這些智慧，才能健康長壽》.醫食參考 2023-08-31

未經作者允許授權，禁止轉載

上一篇：胃寒胃痛，一定要試試這個中醫方子，效果真的太好了

下一篇：聯體聯心、共享共建，西南醫科大學附屬醫院推進川渝滇黔邊界區域醫療高質量協同發展