長期散步能把4種病“走沒”？醫生：55歲以后，散步時要注意好5點糖尿病|腸胃|疾病

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【長期散步能把4種病“走沒”？醫生：55歲以后，散步時要注意好5點】
你每天都有堅持運動嗎？對于這個問題，想必每個人都有不同的答案。

老一輩的人說，我每天忙家里家外，地里田里，不就是在運動嗎？家庭主婦說，我每天打掃衛生，洗衣做飯，也算是運動吧？

還有一些人認為，只有去健身房練器械，或者是長跑才算是運動了。

實際上，運動的類型很多，常見的比如有氧運動、無氧運動，其中最簡單有用的一種運動方式就是我們熟知的“散步” ，它被世衛評為“世界上最好的運動” 。

只要您能夠每天保持一定的步伐堅持走6000步，那么，就能夠起到增強身體免疫力，預防疾病的作用。

所以，千萬別以為簡簡單單的散步沒啥作用，有時候，往往就是一些簡單的東西，更能達到出人意料的效果，當然，最重要的前提是——你足夠堅持。

長期散步能把4種病“走沒”？

1、降低腸胃疾病風險

腸胃不好，就很容易出現腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀，通常與消化不良有關。

而如果能夠每天在飯后半小時左右堅持散步30分鐘--60分鐘，不僅可以促進腸胃對食物的消化吸收，還能預防腸胃疾病，改善腸胃功能受損的情況。

《國際癌癥雜志》的研究發現，每周步行1—1.9小時的人，患腸癌的幾率比沒有散步習慣的人要低31% 。每周進行中等強度運動的時間超過4小時，患大腸癌的幾率會減少44% 。

2、降低糖尿病的風險

在11月28日出版的《英國運動醫學雜志》上，刊登有一項研究報告，提到：

步速在每小時3.2公里到4.8公里的步行者比步速低于每小時3.2公里的步行者患2型糖尿病風險低15% 。當步速達到每小時4.8公里到6.4公里，患病風險會降低24% ，步速超過每小時6.4公里，患病風險則會降低39% 。

而《糖尿病護理》的上發表的研究則提到，每天走路1千步，糖尿病患病風險就會降低6% ，多走2千步，患病風險甚至能降低12% 。

即便是已經患有糖尿病的人群，如果能夠堅持走路，也能夠有效降低血糖，預防并發癥，還能促進血液循環，減少膽固醇存留，降低高血脂風險。

3、降低患癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院一項針對7萬人的研究發現，每天走路1小時，可降低50%患大腸癌的風險；每周快走3小時，前列腺癌的惡化程度可降低57% 。

4、降低老年癡呆風險

復旦大學華山醫院神經病學丁玎研究員團隊的一項針對11988名參與者的研究發現，與不運動的人相比，運動時長在3.1-6.0小時/周的人，癡呆癥風險降低38% 。

不過，研究也顯示，進一步延長體育運動時間（＞6.1小時/周），癡呆風險幾乎沒有改變。

總之，散步好處多多，但想要達到最佳效果，卻需要注意科學運動，否則可能會傷身。

比如有些老人每天打卡曬步數，不論刮風下雨，一定要走慢一兩萬步，這樣反而可能會傷及膝蓋，那就有些得不償失了。

醫生：55歲以后，散步時要注意好這4點

1、速度：因人而異

建議55歲的中老年人根據身體情況，每周進行3次左右運動，每次進行45~60分鐘的健步走鍛煉，可選擇中速走（每分鐘90~120步）與慢走（每分鐘約70~90步）交替循環。

運動的強度以微微出汗，不影響說話，第二天不感到疲勞為宜。運動步數以6000步--10000步為佳。

2、地點：平坦地面

中老年人散步的時候，需要盡量選擇較為平攤的路面，比如操場的塑膠跑道、人行道，更適合散步，不建議在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

3、鞋子：輕便的運動鞋

走路時需要一雙舒適輕便的運動鞋，不在于貴，不在于款式，最主要是要舒服，不累腳。

一雙合適的運動鞋應該要兼顧這幾點：合腳、輕便、避震、防滑和穩定性好。

4、時間：因人而異

早晨和上午的心血管事件發生率是一天中最高的，所以，對于高血壓、糖尿病等慢性病患者，最好不要在早晨或上午運動，下午4~5點、兩頓飯之間的時間是更為適合的鍛煉時間。

特別是冬季早上，氣溫低，能見度低，早早出門運動并不是很好的選擇，很容易發生跌倒等意外事件。

5、走路方式：各有講究

體弱者：每小時走5公里以上，盡量邁開步子，甩動手臂，活動全身，促進新陳代謝。

肥胖者：每日走2次，每次1小時，長時間的健步走，脂肪燃燒，減輕體重。

高血壓患者: 以80~90步/分鐘的中等速度走路，走路時要前腳掌著地，上身挺直，以免壓迫胸部，影響心臟功能。

糖尿病患者：在餐后1小時行走半小時或1小時左右，走路時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，可降低餐后血糖。

冠心病患者：餐后1小時后進行緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

總之，走路好處多多，但一定要注意方法，不論你是何年齡，走路都是非常合適的一種的健身方式