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高脂肪|早晚餐的正確吃法是什么？關鍵就是這個字！( 二 )

蔬菜晚餐關鍵吃法飽腹感營養高脂肪早餐蛋白質食物加點


腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等高鹽食物 。 它們營養價值很低 ， 僅能起到刺激味蕾的作用 ， 還含有大量的鹽 ， 對控制血壓不利 。
晚餐記住四個“不”
不能不吃晚餐
胃內食物排空之后 ， 胃會繼續分泌胃酸 ， 如果沒有食物中和 ， 胃酸會長期侵蝕胃黏膜 。 所以 ， 晚餐多少還是要吃的 。
不能太油膩
晚餐最好不要吃太油膩的食物 ， 這樣會加重腸胃的負擔 。 消化功能弱的中老年人 ， 晚餐可以選擇粥、蔬菜面條等清淡、易消化的食物為主 。
不要立即運動或坐下
吃完后盡量做些伸展運動、揉揉腹部 ， 在房間走走或到室外散散步 。
不要吃太飽
【高脂肪|早晚餐的正確吃法是什么？關鍵就是這個字！】夜晚人體器官代謝速度代謝率只有白天一半 ， 因此七分飽即可 。 晚餐食物種類也要有所側重 ， 可以多吃一些鈣含量高的食物 ， 比如豆制品、牛奶等 。 鈣有安神作用 ， 有利提升睡眠質量 。