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近日 ， 世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法 ， 簡單易學 ， 可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥 ， 大家一定要看一看 。
1
唱歌

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美國老年學研究中心通過調查發現 ， 歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍 ， 唱歌能使人長壽 。
2
跑步

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據美國《紐約時報》報道 ， 美國一項大樣本研究顯示 ， 每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年 ， 而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果 。
3
不要久坐

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久坐對于中老年朋友來說 ， 是個壞消息 。 發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上 ， 人的預期壽命減少2年 。
4
吃姜黃

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有研究結果顯示 ， 姜黃一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑 。
5
減少攝取卡路里

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瑞典歌德堡大學日前研究發現 ， 人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老 ， 糖尿病、癌癥等老年病的發病率就會明顯下降 。
6
吃綠葉菜

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【2022年最新公布的長壽法，跳舞排到第16，排第一的竟是...】國內外多項研究證實 ， 綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素 ， 多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥 。
7
擁抱

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據美國《赫芬頓郵報》載文 ， 擁抱能夠降低血壓 ， 有益于心臟 。
8
吃花椰菜

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美國科學家最近指出 ， 花椰菜除了能預防癌癥外 ， 還能夠清理肺部的有害細菌 。
9
睡眠質量

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美國芝加哥大學通過研究顯示 ， 睡眠質量不好 ， 會增加患癌癥的風險 。
10
開心

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英國愛丁堡大學等機構研究人員 ， 通過對7萬人的健康資料進行分析 ， 輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29% 。
11
少吃糖

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發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱 ， 隨著糖的分量攝取的多少 ， 人們死于心血管疾病的風險會明顯增加 。
12
保持鎮靜

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哈佛大學的研究者發現 ， 在憤怒爆發后的兩個小時 ， 人們心臟病發作的風險增加了近五倍 ， 中風風險增加三倍多 。
13
飲茶

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美國麻省理工學院的研究人員發現 ， 飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險 ， 延緩衰老 。
14
吃蘋果

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