4.中午后不進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；
5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒或吸煙；
6.增加運(yùn)動(dòng)量能有助于睡眠 ， 但要避免安排在睡前2小時(shí) 。

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冬季
真的不要再熬夜了
一年四季里 ， 冬天是最不應(yīng)該熬夜的 ， 因?yàn)槎鏖]藏、陰盛陽(yáng)弱 ， 身體更需要休息 ， 熬夜的危害比夏天更大 。 回想一下 ， 自然界的各種昆蟲、動(dòng)物是不是一到冬季就會(huì)躲起來(lái)休息或者冬眠 。 它們?yōu)槭裁匆@么做呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 就是為了保護(hù)身體、儲(chǔ)藏能量 ， 讓來(lái)年收獲更好的精氣神 ， 讓生活過(guò)得更好 。
此外 ， 充足睡眠是保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 。 人體有強(qiáng)大的自愈能力 ， 而且自愈能力主要是在深度睡眠中體現(xiàn)的 ， 這也是身體恢復(fù)的有效途徑 。 腦力、體力及內(nèi)臟功能的修復(fù)80%是在深度睡眠中完成的 ， 是修復(fù)身體機(jī)能不可替代的途徑 。 生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠中分泌 ， 所以孩子長(zhǎng)個(gè)、智力發(fā)育也需要充足的睡眠 。
相信大家都有一個(gè)不得不熬夜的理由 ， 但是為了身體健康 ， 還是要少熬夜！希望我們都可以從今晚開(kāi)始 ， 停止熬夜 ， 睡個(gè)好覺(jué)！
本文作者：李紅艷（大理州中醫(yī)醫(yī)院宣傳科）

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