除夕守歲的你，如何熬夜不傷身？教你這4招，輕松又科學(xué) 各位讀者朋友大家好

各位讀者朋友大家好，自己的身體自己做主！讓健康養(yǎng)生成為必修課。我是老醫(yī)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，每天為大家分享健康養(yǎng)生新知識，遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是健康長壽的最好做法。
“爆竹聲中一歲除，春風(fēng)送暖入屠蘇” 。
辭舊歲，迎新春，一年又一年。

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“年三十”的除夕夜，大家都愛一起守歲熬年，這是中國人刻在骨子里的情結(jié) 。
相信今晚，你一定也會(huì)滿懷期待地等待牛年鐘聲敲響，才會(huì)心滿意足地睡去。
一直都說熬夜不健康，但遇到不得不熬的除夕夜，怎樣才能科學(xué)補(bǔ)覺、讓身體盡快恢復(fù)？
今天，就來一起說說熬夜那點(diǎn)事兒！

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熬夜，最大的問題其實(shí)不是“睡的晚” ，而是“睡得少”和“不規(guī)律” 。

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人體有個(gè)“生物鐘” ，我們何時(shí)睡覺，該什么時(shí)間醒來，是由一套復(fù)雜的從微觀基因?qū)拥胶暧^意識心理層、多維度調(diào)節(jié)和維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律適應(yīng)性系統(tǒng) 。
一旦生物鐘節(jié)律被打亂，身體就會(huì)做出應(yīng)激反應(yīng) ，不聲不響地傷害著你的身體。比如早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)將睡眠紊亂歸屬為2A級致癌因素。一系列科學(xué)研究也證明，長期倒夜班的女性，乳腺癌發(fā)生率是不用倒夜班女性的2倍。
英國醫(yī)學(xué)會(huì)2012年發(fā)表的論文，匯總了34項(xiàng)大型研究中200萬人的數(shù)據(jù) ，結(jié)果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5% ，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23% 。
也就是說，如果睡夠了，每天都這個(gè)點(diǎn)睡，起床后精力充沛，就不能算熬夜。

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【除夕守歲的你，如何熬夜不傷身？教你這4招，輕松又科學(xué)】除夕夜，很多人熬到凌晨睡，正月初一又起早去拜年，睡眠時(shí)間不夠，精神頭也不足。
春節(jié)期間，晚上熬夜看電視、打牌、打游戲……白天還要串門走親戚，睡不夠是常有的事。由此帶來的睡眠不足，真的有害健康。
睡不夠，到底有哪些危害呢？
一般來說，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致短期內(nèi)記憶力衰退、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫力下降、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、肥胖的機(jī)會(huì)更大等狀況[4-6] 。
而長期熬夜可能導(dǎo)致頭疼、皮膚干燥或長斑、免疫力下降、女性月經(jīng)周期不調(diào)、記憶力下降以及傷害心臟和肝臟等器官的正常功能，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等。
那么，怎樣才算睡夠了呢？
對于嬰幼兒來說，只有足夠睡眠，才能保證其正常發(fā)育成長。對于新生兒來說，睡眠時(shí)間一般不低于11個(gè)小時(shí) 。而嬰幼兒的睡眠時(shí)間，應(yīng)不低于10個(gè)小時(shí) 。
對于青少年來說，處于13~17歲時(shí) ，每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí) 。而處于18~70歲的人群來說，每天睡眠時(shí)長應(yīng)為7~8個(gè)小時(shí) 。

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春節(jié)假期，偶爾熬一宿，還是能補(bǔ)回來的。但如果經(jīng)常睡眠不足，就很難靠補(bǔ)覺來恢復(fù)精力了。
如果遇到了必須熬的夜，通一宵之后，想減少熬夜對身體的危害，你可以試試以下方法：

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先吃個(gè)早餐，研究表明起床之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，能改善你的情緒并提高認(rèn)知能力，但別吃甜的，糖分會(huì)讓你感到疲憊，吃點(diǎn)谷物和蛋白質(zhì) ，比如燕麥和雞蛋白。

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