熬夜|我是如何找到一個睡好覺的秘密失眠|中藥|睡眠

【熬夜|我是如何找到一個睡好覺的秘密】

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我們的睡眠經歷了18個月的限制。根據睡眠基金會的說法，大流行的壓力已經導致一些人經歷了被稱為‘冠狀失眠’的睡眠困難，使我們中已經有睡眠問題的三分之一人增加了。現在，隨著工作日程的改變，越來越多的人開始回到辦公室，通勤意味著我們的工作日程又開始改變了。

“當我們從一天到另一天將睡眠時間表改變一個小時或更長時間時，我們就是在向大腦發送信號，表明我們正試圖轉換到一個新的時區，這使得第二天晚上的睡眠變得具有挑戰性。 ”

我沉迷于睡眠: 很大程度上是因為一個充滿喜悅的夜晚的休息在我生命的大部分時間里都是誘人的。我經常長時間失眠，再加上我有兩個孩子，其中最小的只有10個月大，這意味著我通常一晚上不會超過4到5個小時。

這不是吹牛，我知道這遠遠不夠我需要的。研究警告我的長期大腦健康的危險，阿爾茨海默氏癥的高風險，心臟問題和預期壽命沒有做任何放松我進入一個良好的夜間睡眠。
最新的研究表明，我們需要一個持續的睡眠習慣來保持我們的免疫系統處于最佳狀態，這不僅是為了抵抗普通的感冒和流感病毒，也是為了抵抗2019冠狀病毒疾病。
在過去的10個月里，孩子在半夜里連續醒來3個小時，這是特別殘忍的。當你家里還有另一個孩子和一份工作的時候，你幾乎沒有機會“在孩子睡覺的時候睡覺”(這是我聽過的最煩人的建議之一) 。

誠然，這是一個極端的解決方案，但我決定今晚住進一家酒店，并請羅賓斯醫生幫助我走上正軌。
羅賓斯醫生和我一樣是一位新媽媽，她對我的睡眠問題以及對長期影響的擔憂表示同情。我告訴她我讀了加利福尼亞大學的一項研究，研究發現每晚睡眠不足六小時的新媽媽可以使她們的生理年齡增加三到七年。她很善良: “我們相信我們可以阻止這種破壞——從今晚開始。我們只需要看看你的睡眠習慣，讓它煥然一新，改掉任何壞習慣。 ”我幾乎可以感覺到恢復良好睡眠的解脫開始發生
首先，她提醒我優先考慮睡眠是多么重要。除了讓我們立刻感覺良好，長期的好處之一來自于發表在《科學》雜志上的一項新研究，該研究表明睡眠是如何幫助保護大腦的。

羅賓斯博士解釋說: “我們發現，一天之中，大腦會產生毒素，這些毒素的累積與神經認知能力的下降有關，比如阿爾茨海默氏癥和癡呆癥。 ”當我們睡覺的時候，大腦不僅停止產生這些毒素，而且還產生一種腦液，實質上，這種腦液可以通過壓力沖洗大腦，清除堆積起來的毒素。
此外，隨著感冒和流感季節的到來——今年感覺特別惡心的變異——羅賓斯博士說: “睡眠如何影響我們的免疫力現在是非常重要
研究表明，我們的身體會產生和釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，這種蛋白質在我們睡覺時會作用于感染和炎癥。 “有一項非常有趣的研究，研究了sars-cov-2的姊妹病原體鼻病毒。研究人員發現，睡眠不足的人患感冒和流感的風險增加了兩倍以上。