熬夜|我是如何找到一個睡好覺的秘密( 二 ) 失眠|中藥|睡眠

不僅如此，缺乏睡眠還會影響我們對疫苗的反應，包括2019冠狀病毒疾病和季節性流感。羅賓斯博士說: “在那些接種疫苗的人群中，我們看到抗病毒病原體的抗體的增加，當你將疫苗預約與健康的睡眠時間結合起來時，這種增加就會加速。
我真的不需要說服——我一直渴望更多的睡眠。所以，今晚是我的機會。我住在 Savoir n: 2酒店定制的 Savoir 酒店(1905年為酒店創建，客人包括溫斯頓·丘吉爾和瑪麗蓮夢露) 。在我的房間里，他們為我準備了一頓催眠晚餐——鮭魚和米飯，不同的研究表明它們有助于睡眠——我洗了個澡，德克薩斯的研究人員發現它們可以幫助你平均提前10分鐘入睡，然后依偎在床上。

羅賓斯博士已經建議我，盡管我的睡前習慣相當復雜，包括精油、白噪音和老式播客，但我犯了一個關鍵性的錯誤: 沒有設定一個固定的就寢時間。有時候我工作到很晚，或者只是想和丈夫共度一個晚上; 有時候我很早就上床睡覺了。她說: “這是一個很常見的錯誤，但就像孩子們需要規定作息時間一樣，我們也是如此。
我需要設定一個時間去睡覺，并且每天堅持這個時間，包括周末，而不是為自己每天能睡多少小時(或者不能睡多少小時: 研究表明大多數成年人需要7到9個小時)而感到壓力。就像我在孩子睡覺時對他們要求嚴格一樣，因為我知道晚上睡個好覺對他們有好處，所以我需要實踐我所鼓吹的習慣。

她建議從我醒來的時候算起八個半小時(在一個好的日子里是早上5點50分)，以便有八個半小時的睡眠放松時間，這是另一個重要的建議。當然，屏幕是關著的，所以上床后，我閱讀，然后打開羅賓斯博士的冥想。
她教我呼吸練習和想象——這絕對讓我昏昏欲睡。雖然還不足以讓我馬上入睡，但它確實幫助我清理了大腦。
至于我晚上醒來的時候——與其躺在那里希望再次睡著，我需要起床。 “說到喚醒，不要看手機，起床后試著坐在扶手椅上，或者盤腿坐在地板上，做一些冥想或想象練習。 ”她說，研究表明，半夜起床比躺在床上更容易入睡15分鐘。

根據《自然與睡眠科學》雜志上的一項研究，如果你在一個涼爽的房間(18攝氏度)，床墊和天然纖維制成的床上用品有助于進一步調節你的體溫，那么你也更有可能保持睡眠狀態。
也許不足為奇的是，當我獨自一人在酒店房間里的時候，我不會醒來，因為我有一位世界知名的睡眠科學家的建議。一年多以來，我第一次睡了一整夜，每天早上5:50醒來時精神煥發。我給丈夫發短信說: “解決辦法就是我得搬到賓館去住。 ”他和孩子們度過了一個糟糕的夜晚，覺得我很無趣。
午飯后，也就是下午2點到4點之間，是小睡的最佳時間。